Παρόλο που η συσσώρευση της κοιλιάς για 40 εβδομάδες φαίνεται σαν μια προπόνηση από μόνη της, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια υγιή και ευχάριστη εγκυμοσύνη. Εύκολη έως μέτρια ένταση, ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κατάλληλοι, ευέλικτοι και άνετοι ενώ είστε έγκυος, αλλά πρέπει να φροντίσετε να ασκείστε στα νέα σας όρια ως έγκυος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δώσετε προσοχή στη βασική θερμοκρασία του σώματος σας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπερθερμαίνεται.
Βίντεο της ημέρας
Πόσο ζεστό είναι πολύ ζεστό;
Όταν είστε έγκυος, το KidsHealth λέει ότι δεν θέλετε η θερμοκρασία του σώματος να αυξηθεί πάνω από 102 βαθμούς Φαρενάιτ. Αν αρχίσετε να αισθανθείτε τον εαυτό σας υπερθερμαίνεται, αναλάβετε δράση για να κρυώσετε γρήγορα. Μια αυξημένη θερμοκρασία σώματος πυρήνα που είναι 102 βαθμούς Φαρενάιτ ή υψηλότερη για 10 λεπτά ή περισσότερο μπορεί να σημαίνει μεγάλα προβλήματα για το μωρό. Ένα έμβρυο που αναπτύσσεται ακόμη στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να υποστεί ελαττώματα του νευρικού σωλήνα από μια υπερθερμασμένη μητέρα. ένα πιο ανεπτυγμένο έμβρυο μπορεί να υποστεί αφυδάτωση. Ακόμα σταματήστε να ασκείτε εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, αισθανθείτε ναυτία ή αρχίστε να κάνετε εμετό. Αν εντοπίσετε οποιαδήποτε σημάδια αφυδάτωσης, το δέρμα σας θα σας ξεφλουδίζει, θα εμφανιστεί πονοκέφαλος ή θα αισθανθείτε ξαφνικά κουρασμένος, σταματήστε την προπόνησή σας. Επίσης σταματήστε να ασκείτε αν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι ή ζαλισμένοι.
Οφέλη από τις Ασκήσεις Εγκυμοσύνης & Τι να κάνετε
Η άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα να πάρετε πάρα πολύ βάρος. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει σε φόρμα και να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες ανεπιθύμητες ενέργειες εγκυμοσύνης, όπως δυσκολία στον ύπνο, πόνο στην πλάτη, οίδημα και πονοκεφάλους. Αλλά όταν είστε έγκυος, μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις που κάνατε πριν να μείνετε έγκυος - ή τουλάχιστον, χωρίς να κάνετε λίγες προσαρμογές στην προπόνηση σας. Πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο σχήμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για την ιδιαίτερη εγκυμοσύνη σας. Επιλέξτε ασκήσεις που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και δεν θα βγάλουν τις αρθρώσεις σας ή δεν θα σπρώξουν το μωρό. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως είναι το κολύμπι ή η ποδηλασία σε ένα σταθερό ποδήλατο. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μια προγεννητική τάξη γιόγκα για να τονώσετε τους μύες και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
Ασφάλεια άσκησης κατά την εγκυμοσύνη
Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του σώματος και στο καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά να διατηρείτε το καρδιακό σας ρυθμό κάτω από 140 παλμούς ανά λεπτό. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μιλήσετε άνετα και δεν αναπνοή για την αναπνοή ενώ εργάζεστε έξω. Αποφύγετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης ή δυνητικά επικίνδυνες - όπως τένις ή ιππασία όπου θα μπορούσατε να χτυπήσετε στο στομάχι ή να πέσετε. Εάν έχετε διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή κινδυνεύετε με πρόωρο τοκετό, ίσως χρειαστεί να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις ενώ ασκείτε ή να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, εάν το συστήσει ο γιατρός σας.Προσπαθήστε να ασκηθείτε για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα, αλλά επιβραδύνετε τον ρυθμό και την ένταση, εάν αισθάνεστε ότι πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και έχετε πρόβλημα να αναπνέετε.
Κρατήστε το δροσερό σας
Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, φορέστε τα ελαφριά ρούχα ενώ εργάζεστε έξω-φορέστε μερικά στρώματα, ώστε να μπορείτε να απογυμνώσετε ένα πουκάμισο ή δύο όταν ζεσταίνετε πολύ. Πίνετε πολλά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να μείνετε ενυδατωμένα και δροσερά. Και αν είναι ζεστό και υγρό έξω, κολλήστε στην άσκηση σε εσωτερικούς χώρους αντ 'αυτού. Κόψτε την προπόνησή σας σύντομα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πάρα πολύ ζεστός ή επιβραδύνετε το ρυθμό σας μέχρι να πέσει η θερμοκρασία του σώματός σας. Εάν η θερμοκρασία του σώματος σας είναι πολύ υψηλή και αισθάνεστε τον εαυτό σας υπερθέρμανσης, καθίστε και ξεκουραστείτε σε ένα δροσερό σημείο. Αφαιρέστε επιπλέον στρώματα ρούχων και απολαύστε δροσερό νερό για να κρυώσετε. Αν αισθάνεστε άρρωστοι ή έχετε συμπτώματα θερμικής ασθένειας, επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο.
