Ασκήσεις εγκυμοσύνης για να βοηθήσουν το μωρό να γυρίσει από την κοιλιά

Κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, ένα έμβρυο θα κινηθεί συχνά και θα βρίσκεται σε διάφορες θέσεις. Κάπου μεταξύ 28 και 32 εβδομάδων κύησης, ένα μωρό πρέπει να γυρίσει το κεφάλι κάτω στη μήτρα κατά την προετοιμασία για τη γέννηση, που ονομάζεται θέση κορυφής. Όταν ένα μωρό δεν γυρίζει και έχει το κεφάλι του επάνω και τα πόδια κάτω, αναφέρεται ως "γέφυρα" θέση και μπορεί να οδηγήσει σε μια καισαρική τομή ή δύσκολη γέννηση. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να ενθαρρύνουν το μωρό να μετατραπεί σε θέση κορυφής. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τη μαία σας πριν επιχειρήσετε αυτές τις ασκήσεις.

Βίντεο της ημέρας

Πυρκαγιά

Για τη λεκάνη αυτή, χρησιμοποιήστε μια μεγάλη ανθεκτική σανίδα σιδερώματος. Τοποθετήστε το ένα άκρο της σανίδας σε έναν καναπέ και την άλλη πλευρά στο έδαφος. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να στέκεστε με το κεφάλι σας στο κάτω άκρο με τα πόδια και τη λεκάνη σας πάνω από σας. Μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση μιας σανίδας, όσο η λεκάνη σας είναι τουλάχιστον 12 εκατοστά υψηλότερη από το κεφάλι σας. Οι κλίσεις της πυέλου μπορούν να πραγματοποιηθούν μεταξύ 10 και 20 λεπτών την ημέρα, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Η κολύμβηση όταν είναι έγκυος είναι μια ανακούφιση από το μεγαλύτερο έγκυο σώμα σας, επειδή το νερό σας κάνει να νιώσετε ελαφρύτερα και θα είστε σε θέση να φτάσετε σε στάσεις ή εκτάσεις που μπορεί να μην είστε σε θέση να βγείτε στην ξηρά. Ενώ κολυμπά, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις που θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν το μωρό σας να γυρίσει από το κλείστρο. Περπατήστε γύρω στα χέρια σας και να σταθείτε στο κεφάλι. Μην παραμένετε υποβρύχια περισσότερο από ό, τι αισθάνεστε άνετα. Παίρνουν αναποδογυρίσματα και πετρώματα στο νερό.

Περνάτε προς τα εμπρός

Ξεκινήστε σε όλες τις τέσσερις με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι επίπεδα και η κορυφή των ποδιών σας πρέπει να είναι στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και ότι το κεφάλι σας είναι άνετο. Περπατήστε αργά και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Εστιάστε στο αίσθημα του βράχου του μωρού σας καθώς σέρνετε. Μετά από 10 λεπτά ανίχνευσης, απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο μακριά και φέρτε το στήθος και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για περίπου τρία λεπτά, εστιάζοντας τη διανοητική σας ενέργεια στο στροφή του μωρού σας.

Ράψιμο καθίσματος

Η τοποθέτηση σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει να γυρίσει ένα μωρό και να κρατήσει ένα μωρό που έχει ήδη στραφεί στη σωστή θέση της κορυφής στη θέση του. Δοκιμάστε να προσαρμόσετε δύο φορές την ημέρα για 10 έως 20 λεπτά τη φορά. Καθίστε με τα πόδια των ποδιών σας ακουμπώντας μπροστά σας, με τα γόνατά σας όσο πιο κοντά αγγίζουν το πάτωμα όσο αισθάνεται άνετα. Προχωρήστε σιγά-σιγά προς τα εμπρός, φροντίζοντας και πάλι να μην κλίνετε μακρύτερα από ότι αισθάνεστε άνετα.