Αν θέλετε να ανταγωνιστείτε στο καλύτερό σας στο ποδόσφαιρο, πρέπει να δεσμευθείτε για προπόνηση κατά την προπόνηση, έτσι ώστε η δύναμή σας και η καρδιαγγειακή ικανότητά σας ώρα για το πρώτο παιχνίδι του πρωταθλήματος. Στο preseason, οι παίκτες όπως η αμερικανική ομάδα ανδρών Jozy Altidore, που παίζει επαγγελματικά στην Ευρώπη, επικεντρώνονται καθημερινά σε ένα συνδυασμό κλιματισμού, δουλειάς στην αίθουσα βαρών και σκωτσέζικα σχέδια που αποσκοπούν στην αύξηση των δεξιοτήτων μπάλας και την τακτική κατανόηση του παιχνιδιού. Ακόμα και οι δεκαέξι παίκτες μπορούν να ακολουθήσουν ένα σχέδιο κλίμακας για να προετοιμαστούν για το ανοιχτήρι της σεζόν.
Σχεδιασμός προγράμματος
Το πρόγραμμα της προπόνησής σας πρέπει να εξατομικευθεί στο επίπεδο ποδοσφαίρου και να ξεκινήσει περίπου δύο μήνες πριν από το πρώτο παιχνίδι. Τα στοιχεία του σχεδίου πρέπει να συνεργαστούν για να βοηθήσουν την ταχύτητα, την ευελιξία, την ευκινησία, την ισορροπία, τη δύναμη και την βασική εκπαίδευση. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές διάγραμμα για τις ασκήσεις που πρέπει να ασκηθείτε στην προπόνηση σας, πόσες ομάδες και επαναλήψεις κάθε μιας από αυτές και ποιες ημέρες για να τις διεξάγετε, με βάση είτε την είσοδο του προπονητή ή του εκπαιδευτή ή τη δική σας μελέτη των αρχών εκπαίδευσης. Στην ιδανική περίπτωση, θα αναθεωρήσετε το σχεδιασμό του προγράμματος, όταν ο ανταγωνισμός αρχίσει να χτίζει σε κατάσταση ηρεμίας από τα παιχνίδια.
Η κατάρτιση ευελιξίας και ισορροπίας βοηθά τους νέους παίκτες να μάθουν πώς να σταματήσουν γρήγορα και να προχωρήσουν σωστά στο ποδόσφαιρο για να αλλάξουν κατεύθυνση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το άλμα σχοινιών, την εμπλοκή προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τα βήματα crossover και τα καταλήψεις ενός ποδιού. Η δύναμη και η δύναμη εργασίας μπορεί να περιλαμβάνει δύο έως τρία σύνολα των 10 έως 15 επαναλήψεων των πιεστηρίων, των βαθμίδων, των σειρών σωμάτων και των παλινδρομικών στροφών της ιατρικής. Ένα στοιχείο προετοιμασίας είναι εγγενές σε αυτά τα τρυπάνια, ειδικά εάν εκτελούνται με ελάχιστα διαστήματα ανάπαυσης.
Ενδιάμεσοι παίκτεςΟι παίκτες ποδοσφαίρου ηλικίας 14 έως 17 ετών μπορούν να συνεχίσουν με θεμελιώδη γυμναστήρια με μεγαλύτερο ανταγωνισμό στον ποδοσφαιρικό αγώνα, σύμφωνα με το Gatz. Τα τρυπάνια ταχύτητας μπορούν να προσθέσουν αντοχή στο φως, όπως ένα ζεστό γιλέκο ή ένα καλώδιο αντίστασης. Προσθέστε πλωματομετρικά τρυπάνια όπως λυκίσκο και άλματα. Οι ασκήσεις ευκινησίας μπορούν να προχωρήσουν στη χρήση σύνθετων ασκήσεων για τα πόδια με μια σκάλα ευκινησίας. Η εργασία δύναμης αρχίζει να συμπεριλαμβάνει καταλήψεις με αλτήρα, μαξιλάρια, βήματα επιτάχυνσης και άλματα καταλήψεων. Ο πυρήνας του σώματος, τόσο κρίσιμος για την αθλητική επιτυχία, παίρνει τη δουλειά με πλάτη επεκτάσεις, ιατρική μπάλα σκηνές περιστροφές και φάρμακο μπάλα κάθετη μπριζόλες.Η συνιστώμενη συχνότητα είναι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα στο preseason, πέφτοντας σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα όταν ξεκινά η σεζόν. Το κλιματιστικό μπορεί να περιλαμβάνει δρομολόγια 300-yard, τρυπάνια ντρίμπλα-βόλτα και Fartlek ή παρόμοια εκπαίδευση διαστήματος.
Για προχωρημένους
Οι αθλητές ηλικίας 18 ετών και άνω έχουν μάθει προηγούμενες μορφές εκπαίδευσης και μπορούν να γίνουν ακόμη πιο έτοιμοι να ανταγωνιστούν με βάση τις εργασίες του preseason. Οι εργασίες ταχύτητας μπορούν να περιλαμβάνουν ρυμούλκηση έλκηθρο, λειτουργία S-καμπύλης και λειτουργία που ενσωματώνει στροφές 180 μοιρών και αγωνίζεται ξανά. Η εργασία ευκινησίας περιλαμβάνει σπριντ μεταξύ δύο σκαλοπατιών ευκινησίας μισού μεγέθους και ανακατεύοντας πάνω από μίνι εμπόδια. Οι καταλήψεις ενός ποδιού, γυμνοί ή με κλειστά μάτια, βοηθούν στην ισορροπία. Η δουλειά της δύναμης προσθέτει τώρα ρουμανικά deadlifts, μπούκλες στα πόδια σταθερότητας και ξαπλωμένες σφαίρες barbell, καθώς και ασκήσεις ενδιάμεσου επιπέδου dumbbell. Τα παιχνίδια Sprints και το μοντάζ εναντίον ενός παιχνιδιού βοηθούν στην προετοιμασία.
