Η Preteens μπορεί να ωφεληθεί σημαντικά από τη σωματική δραστηριότητα - στην πραγματικότητα, τα παιδιά και οι έφηβοι που ασκούν συχνότερα και συμμετέχουν σε γυμναστήρια είναι λιγότερο πιθανό να μεγαλώσουν υπέρβαρα. Οι ασκήσεις Preteen μπορούν να περιλαμβάνουν προθέρμανση, αερόβιες δραστηριότητες και κατάρτιση δύναμης. Ωστόσο, οι preteens - και οι ενήλικες που τους εποπτεύουν - πρέπει να επιδείξουν προσοχή στις ρουτίνες άσκησης επειδή οι μύες και τα οστά των preteens εξακολουθούν να αναπτύσσονται και κινδυνεύουν να τραυματίσουν ασκήσεις που είναι ακατάλληλες για την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής τους.
Βίντεο της ημέρας
Ασκήσεις προθέρμανσης
Πριν από την άσκηση έντονων αερόβιων δραστηριοτήτων, οι preteens θα πρέπει να ζεσταθούν με οκτώ λεπτά γρήγορης βάδισης, βολής, τέντωμα ή καλαισθησία, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Αυτό θα τους βοηθήσει να αυξήσουν την ευελιξία, η οποία μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς. Αν και οι preteens μπορούν απλά να περπατήσουν γύρω από ένα κομμάτι ή να πηδήσουν στη θέση τους για να προθερμανθούν, οι ενήλικες που επιβλέπουν μια ομαδική δραστηριότητα μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένα παιχνίδι γύρω από τη διαδικασία προθέρμανσης. Για παράδειγμα, μια γρήγορη έκδοση του "Simon Says" μπορεί να αυξήσει την καρδιακή συχνότητα των preteens και να προθέσει τους μυς τους.
Προβληματισμοί
Οι ασκήσεις Preteen θα πρέπει να είναι διασκεδαστικές - διαφορετικά, θα αισθάνονται σαν αγγαρεία και τα παιδιά δεν θα θέλουν να τα εκτελέσουν. Εάν εποπτεύετε μια ομάδα preteens, προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις τους σε παιχνίδια. Για παράδειγμα, μπορείτε να διεξάγετε αγώνες ή αγώνες για το αερόβιο μέρος της άσκησης ρουτίνας ή να εκτελέσετε lunges και να εκτείνεται σε μουσική.Επιπλέον, οι preteens πρέπει να φροντίσουν να κρυώσουν μετά από αερόβια άσκηση ή άσκηση δύναμης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει αργά τρία έως πέντε λεπτά περπάτημα αργά και ελαφρύ τέντωμα μετά τις ασκήσεις preteen.