Οι ρουτίνες προπόνησης Bodybuilding είναι για τους προχωρημένους bodybuilders που έχουν εμπειρία στην κατάρτιση βάρους. Οι επαγγελματίες bodybuilders χρησιμοποιούν προηγμένες μεθόδους ενώ εκπαιδεύουν για να χτίσουν όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Ορισμένες από τις μεθόδους που χρησιμοποιούν είναι drop sets, rest-pauze sets και ασκήσεις προόδου. Οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται με υψηλή ένταση και αυστηρή φόρμα.
Βίντεο της Ημέρας
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Ο Dexter Jackson είχε πολύ μεγάλη επιτυχία στο στάδιο του bodybuilding. Ο Jackson έχει κερδίσει 12 επαγγελματικούς διαγωνισμούς και τον διαγωνισμό κ. Ολυμπία το 2008. Τζάκσον εκπαιδεύει πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εκτελεί μεταξύ τριών ή τεσσάρων σετ ανά άσκηση για οκτώ έως 30 επαναλήψεις. Ο Τζάκσον εκτελεί μεταξύ τριών και τεσσάρων ασκήσεων ανά τμήμα σώματος. Ο Τζάκσον εκπαιδεύει τα Τετράδια τη Δευτέρα Το στήθος και τα hamstrings εκπαιδεύονται την Τρίτη. Η Τετάρτη είναι μια ημέρα πίσω. Η Πέμπτη είναι μια ώριμη μέρα. Η Παρασκευή είναι μια μέρα. Επίσης εκπαιδεύει κοιλιακούς και κάνει καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα.
Phil Heath είναι επαγγελματίας bodybuilder που είχε μεγάλη επιτυχία. Ο Heath έχει τελειώσει στις πέντε πρώτες θέσεις σε όλες τις παραστάσεις του κ. Ολυμπία και έχει κερδίσει τρεις επαγγελματικούς αγώνες. Ο Heath αλλάζει το πρόγραμμα εκπαίδευσης αρκετές φορές το χρόνο, καθώς προετοιμάζεται για διαφορετικούς διαγωνισμούς. Το Heath εκτελεί μεταξύ τεσσάρων έως έξι ασκήσεων ανά τμήμα σώματος μεταξύ τριών και πέντε σετ και χρησιμοποιεί ένα εύρος rep μεταξύ πέντε και 20. Χρησιμοποιεί αυστηρή μορφή σε όλες τις ασκήσεις για να εξασφαλίσει τη μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη.
Ο Mark Dugdale είναι επαγγελματίας bodybuilder που χρησιμοποιεί μεθόδους κατάρτισης υψηλής έντασης στη ρουτίνα προπόνησης. Ο Dugdale εκτελεί μεταξύ δύο-τριών ασκήσεων ανά μυϊκή ομάδα, μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ο Dugdale χρησιμοποιεί μεθόδους παύσης ανάπαυσης σε συγκεκριμένες ασκήσεις για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών. Μια μέθοδος διακοπής ανάπαυσης είναι όταν εκτελείτε μια άσκηση σε αποτυχία. Μόλις επιτευχθεί η αποτυχία, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εκτελέσετε άλλα δυο επαναλήψεις σε αποτυχία. Ο Dugdale χρησιμοποιεί επίσης σύνολα μηχανών παραθύρων, τα οποία είναι μια μορφή drop set. Ένα σύνολο παραθύρων είναι όταν ολοκληρώνετε τις επαναλήψεις για μια συγκεκριμένη άσκηση σε αποτυχία. Μόλις επιτευχθεί η αποτυχία, αφαιρείτε ένα μέρος του βάρους και συνεχίζετε να εκτελείτε επαναλήψεις μέχρι να αποτύχετε.
Jay Cutler
Ο Jay Cutler έχει κερδίσει τέσσερις τίτλους κ. Ολυμπία και τρία πρωταθλήματα Arnold Classic. Ο Cutler χρησιμοποιεί πρόγραμμα κατάρτισης μεγάλου όγκου. Ο μεγάλος όγκος σημαίνει ότι χρησιμοποιεί πολλές ομάδες και επαναλήψεις για τις ομάδες μυών. Ο Cutler εκτελεί από πέντε έως οκτώ ασκήσεις ανά ομάδα μυών. Στις ασκήσεις Cutler εκτελεί μεταξύ τριών και τεσσάρων σετ για οκτώ έως 15 επαναλήψεις. Τη Δευτέρα, ο Cutler εκπαιδεύει τους ώμους, τους κοιλιακούς και τους τρικεφάλους. Η Τρίτη είναι μια ημέρα πίσω. Η Τετάρτη είναι ημέρα ξεκούρασης. Η Πέμπτη είναι ένα στήθος, δικέφαλος και αδελφή ημέρα.Η Παρασκευή είναι μια τετραήμερη ημέρα και το Σάββατο είναι ένα hamstrings, calve, και ab ημέρα.
