Ο διάδρομος είναι ένα από τα πιο κοινά είδη εξοπλισμού άσκησης. Παρέχει μια καρδιαγγειακή προπόνηση που βελτιώνει την καρδιά και τα αναπνευστικά σας συστήματα, καίει θερμίδες και μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το Pro-Form Crosswalk 525 Advanced treadmill είναι ένα μηχάνημα σχεδιασμένο για χρήση στο σπίτι. Αντί να παρέχει μόνο μια άσκηση χαμηλότερου σώματος, το Pro-Form 525 διαθέτει μπάρες με αντίσταση που κινείτε καθώς περπατάτε. Οι ράβδοι παρέχουν επιπλέον πλεονεκτήματα ενίσχυσης και θερμικής καύσης.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Τοποθετήστε τον διάδρομο σε μια επίπεδη εσωτερική επιφάνεια μακριά από την υγρασία, τη θερμότητα και τα προϊόντα αεροζόλ ή οξυγόνου. Συνδέστε το διάδρομο σε ένα προστατευτικό κύμα. Συνδέστε το προστατευτικό της υπερτάσεως στον τοίχο σε μια έξοδο που έχει ένα καθορισμένο κύκλωμα για τον διάδρομο.
Βήμα 2
Σταθείτε στις ράγες ποδιών της πλατφόρμας έτσι ώστε η ζώνη να είναι μεταξύ των δύο ποδιών. Κρατήστε πάνω στις χειρολαβές καθώς μπαίνετε στη θέση τους. Εντοπίστε το κλιπ που κρέμεται από ένα σχοινί που συνδέεται με ένα πλαστικό κλειδί. Τοποθετήστε το κλιπ πάνω στη ζώνη της μέσης σας. Εισαγάγετε το κλειδί στην κονσόλα διαδρόμου για να ενεργοποιήσετε τη μηχανή.
Βήμα 3
Πατήστε το κουμπί βέλους εκκίνησης ή επάνω για να ξεκινήσει ο ιμάντας, καθώς αρχίζει αυτόματα η χειροκίνητη λειτουργία. Αρχίστε να περπατάτε όταν η ταχύτητα του διαδρόμου είναι στα 1,10 μίλια ανά ώρα. Ρυθμίστε την ταχύτητα και την κλίση της προπόνησής σας στα επιθυμητά επίπεδα.
Βήμα 4
Πιέστε το πλήκτρο προγράμματος για να επιλέξετε ένα από τα τέσσερα προγράμματα προσωπικών εκπαιδευτών αντί για τη χειροκίνητη λειτουργία, αν θέλετε. Δείτε τους αριθμούς δίπλα σε κάθε προφίλ για να προσδιορίσετε ποιο πρόγραμμα έχει την τελική ταχύτητα, κλίση και διάρκεια που χρειάζεστε.
Βήμα 5
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο χειρολισθήρα στην κονσόλα, περιστρέψτε τα χέρια σας ή κρατήστε τα επάνω στους βραχίονες του άνω σώματος. Ρυθμίστε την αντίσταση του κάθε βραχίονα στρέφοντας το κουμπί πάνω από κάθε λαβή. Μετακινήστε τους βραχίονες αντίστασης εμπρός και πίσω καθώς περπατάτε για να προκαλέσετε τους μύες του ανώτερου σώματος σας.
Βήμα 6
Περπατήστε προς τα εμπρός στο διάδρομο και στο κέντρο της ζώνης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βήμα 7
Στο τέλος της συνεδρίας σας, ρυθμίστε την κλίση στη χαμηλότερη ρύθμιση. Αργή ταχύτητα με το χαμηλότερο ρυθμό. Αφαιρέστε το κλειδί από το μηχάνημα και αποσυνδέστε το κλιπ από τα εσώρουχά σας. Αποσυνδέστε το διάδρομο από το προστατευτικό κύμα.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Προστασία από υπερφόρτωση
- Παπούτσια
Συμβουλές
- Για να μιμηθεί την αίσθηση της υπαίθριας λειτουργίας, ρυθμίστε την ταχύτητα της προπόνησής σας και στη συνέχεια προσαρμόστε την κλίση σε βαθμό 1%.
Προειδοποιήσεις
- Μην χρησιμοποιείτε το Pro-Form 525 εάν το βάρος σας είναι πάνω από 250 λίβρες. Να φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
