Φυσιολογική Διαδικασία
Στο πιο βασικό επίπεδο, η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα σας καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το σώμα σας καίει θερμίδες σε ηρεμία, μόνο για να διατηρήσετε σωστά τα διάφορα φυσιολογικά σας συστήματα. Καίτε τις θερμίδες μέσω της δραστηριότητας και χρησιμοποιώντας τους μυς σας. Μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες με αφομοίωση και μεταβολισμό των τροφίμων που τρώτε. Ακόμη και η σκέψη, η οποία απαιτεί κυτταρική επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλό σας, καίει θερμίδες. Λαμβάνετε φυσικά θερμίδες μέσα από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, η διαδικασία της απώλειας βάρους σχεδόν πάντα αρχίζει με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε και την αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε, δημιουργώντας έτσι ένα "θερμιδικό έλλειμμα". Η πιο εύκολα μεταβλητή μέθοδος καύσης θερμίδων είναι η σωματική άσκηση, έτσι η άσκηση συμβαδίζει με την υγιεινή διατροφή στην απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει θερμιδικό έλλειμμα, πρέπει να στραφεί σε αποθηκευμένες πηγές ενέργειας για να καλύψει τις θερμιδικές του ανάγκες. Οι περισσότερες θερμίδες του σώματος αποθηκεύονται ως λίπος και ο στόχος των περισσότερων ανθρώπων να χάσουν βάρος είναι να χάσουν λίπος. Καθώς το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από ότι παίρνει μέσα από τα τρόφιμα, μετατρέπει αυτά τα αποθέματα (εκτός από γλυκογόνο / ζάχαρη και μερικές φορές πρωτεϊνικά αποθέματα), και τα αποθέματα λίπους αρχίζουν να εξαντλούνται. Κατά κανόνα, το σώμα πρέπει να έχει θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3, 500 θερμίδων για να χάσει μία κιλό αποθηκευμένου λίπους. Αυτό μεταφράζεται σε απώλεια λίπους ανά λίβρα ανά εβδομάδα εάν το καθημερινό σας θερμιδικό έλλειμμα μέσω μειωμένης πρόσληψης και αυξημένης παραγωγής είναι 500 θερμίδες.
Το λίπος αποθηκεύεται σε πολλά μεμονωμένα κύτταρα, που ονομάζονται λιποκύτταρα. Ο οργανισμός διατηρεί συνήθως τον ίδιο αριθμό λιποκυττάρων, ανεξάρτητα από την ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται σε κάθε μία. Όταν το κέρδος βάρους συμβαίνει πολύ γρήγορα, ωστόσο, το σώμα μπορεί να δημιουργήσει περισσότερα λιποκύτταρα για να ικανοποιήσει τη δραστικά αυξημένη ανάγκη για χώρο αποθήκευσης. Καθώς συμβαίνει απώλεια βάρους, η ποσότητα λίπους σε κάθε λιποκύτταρο μειώνεται, αλλά το σώμα συνήθως δεν καταστρέφει τα λιποκύτταρα μόλις δημιουργηθούν.
Αποτελέσματα άσκησης
Η άσκηση (ή γενικότερα η σωματική δραστηριότητα) είναι συνήθως ο ευκολότερος τρόπος αύξησης της ζήτησης θερμίδων του σώματος. Μια ίδια η προπόνηση καίει ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων. Μια αερόβια προπόνηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, συνήθως καίει περισσότερες συνολικές θερμίδες από μια άσκηση αντοχής (αντίσταση), αλλά και οι δύο είναι σημαντικές για διάφορους λόγους. Συνδυάζοντας τα, όπως σε πολλές μορφές εκπαίδευσης κυκλωμάτων, μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση προκαλεί ένα φαινόμενο "μετά την καύση" (γνωστό ως υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση), το οποίο συνεχίζει να διατηρεί ελαφρώς αυξημένες τις θερμιδικές απαιτήσεις του σώματος μετά από την προπόνηση.Αυτό οφείλεται στην επισκευή ιστού που συμβαίνει όταν οι μύες αναρρώνουν από την άσκηση. Είναι πολύ πιο έντονη μετά από μια προπόνηση κατά της αντίστασης από μια αερόβια προπόνηση. Είναι επίσης πιο έντονη στους απολυμένους ανθρώπους. Μόλις καταστεί πιο κατάλληλο, το σώμα σας χρειάζεται λιγότερη πρόσθετη ενέργεια για να ανακάμψει.
Η άσκηση, ειδικά η κατάρτιση στην αντίσταση, αυξάνει επίσης την ποσότητα του μυϊκού ιστού στο σώμα. Ο μυϊκός ιστός είναι πολύ μεταβολικά ενεργός. αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται πολύ ενέργεια (θερμίδες) για το σώμα να κρατήσει τον ιστό ζωντανό, υγιές και να λειτουργεί σωστά. Επομένως, αν αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα μέσω της άσκησης, το σώμα σας καίει λίγες επιπλέον θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. Προσέξτε, ωστόσο, να μην κάνετε άσκηση ως άδεια για να φάτε περισσότερο. Θυμηθείτε, δημιουργείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει πραγματικά το μεταβολικό σας ρυθμό επειδή το σώμα σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο δύσκολο να μετακινηθεί και να λειτουργεί σωστά όταν μεταφέρει λιγότερο βάρος.
Τα πολλά άλλα οφέλη για την υγεία από την άσκηση βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, λιγότερη πίεση, καλύτερη ανοσία, καλύτερη γενική λειτουργία των οργάνων, καλύτερος ύπνος και μεγαλύτερη αντοχή σε τραυματισμό βοηθούν στην αποφυγή των τυπικών εμποδίων για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ψυχολογική Διαδικασία
Η απώλεια βάρους είναι τόσο διανοητική όσο και φυσική. Ο αμερικανικός πολιτισμός προσφέρει πολλές ευκαιρίες να καταναλώνουν περίσσεια θερμίδων και πολλές δικαιολογίες και περισπασμούς που μας εμποδίζουν να τους καψίσουμε. Ανακατασκευάστε το μυαλό σας να σκέφτεστε διαφορετικά για την κατανάλωση τροφίμων και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας είναι κρίσιμο για να κάνετε αλλαγές που έχουν ως αποτέλεσμα μακροχρόνια απώλεια βάρους. Η βέλτιστη απώλεια βάρους γίνεται αργά μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορούν να διατηρηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου, παρά σε μια γρήγορη δίαιτα ή ένα σχέδιο άσκησης κάθε μέρα για δύο μήνες. Η διαδικασία της απώλειας βάρους απαιτεί υπομονή και ψυχολογική δέσμευση για μόνιμη αλλαγή, εκτός από μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής.
