Η απόκτηση του σωματικού βάρους μπορεί να ακούγεται σαν ένα εύκολο εγχείρημα - απλά πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε - αλλά για ορισμένους, είναι ένας πραγματικός αγώνας. Εάν είστε φυσικά κοκαλιάρικο με ένα γρήγορο μεταβολισμό ή βρείτε ότι τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων δύσκολο, τότε το κέρδος βάρους μπορεί να φανεί σαν μια δύσκολη πρόκληση. Αυτό είναι όπου ορισμένα προϊόντα και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να είναι χρήσιμα, καθώς αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων σας, χωρίς να σας γεμίζουν πάρα πολύ.
->Βίντεο της ημέρας
Κατασκευάστηκε με μπαρ
Οι πρωτεϊνικές ράβδοι συνδέονται συχνά με τους bodybuilders και τους αθλητές και ενώ η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην αύξηση μυών, γενικό σνακ κέρδους βάρους. Όταν συλλέγετε ένα πρωτεϊνικό μπαρ, αναζητήστε ένα που έχει τουλάχιστον 3 γραμμάρια ίνας και λιγότερα από 12 γραμμάρια ζάχαρης, συνιστά η καταχωρημένη διαιτολόγος Sarah Lefkowitz στην ιστοσελίδα του Fearless Fig. Θα πρέπει επίσης να έχει λιγότερα από 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου και λιγότερα από 3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Ορισμένες ράβδοι πωλούνται ως ράβδοι απώλειας βάρους ή δίαιτας, γι 'αυτό αποφύγετε αυτές. Τα μπαρ δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να αντικαταστήσουν ένα γεύμα. θα πρέπει να είναι ένα σνακ που αυξάνει τις θερμίδες μεταξύ των γευμάτων.
Συσκευασία σε πρωτεΐνες
Οι σκόνες πρωτεΐνης θεωρούνται συνήθως ως βοηθητικό μέσο για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μυς. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη από ολόκληρα τρόφιμα, σημειώνει ο διατροφολόγος Ryan Andrews για την ιστοσελίδα Precision Nutrition. Το γάλα, τα αυγά, το ρύζι, τα μπιζέλια, η κάνναβη και οι σκόνες πρωτεΐνης σόγιας είναι όλες οι ωραίες επιλογές, προσθέτει ο Andrews. Αν χρειαστεί να αυξήσετε περαιτέρω τις θερμίδες σας, η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση συνιστά να αναμιγνύετε μια σκόνη πρωτεΐνης με άλλα συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το φυστικοβούτυρο, το σιρόπι σοκολάτας ή το μέλι.
Εύκολη αύξηση βάρους
Εάν ανακατεύετε πρωτεΐνες σε σκόνη, προσθέτοντας επιπλέον συστατικά ακούγεται σαν πάρα πολύ από μια ταλαιπωρία, μπορείτε να αγοράσετε προκατασκευασμένα κουνήματα κέρδους βάρους και σκόνες. Αυτά εξακολουθούν να περιέχουν πρωτεΐνη, αλλά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από τις βασικές πρωτεϊνικές σκόνες λόγω των προστιθέμενων λιπών και υδατανθράκων. Το μόνο μειονέκτημα αυτών είναι ότι οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ζαχαρούχα και δεν έχουν θρεπτικά συστατικά. Όταν κάνετε τη δική σας χρησιμοποιώντας μια βασική σκόνη πρωτεΐνης, ωστόσο, μπορείτε να προσθέσετε υδατάνθρακες υψηλότερης ποιότητας, όπως φρούτα, βρώμη και ξηρούς καρπούς, για να χτυπήσετε το περιεχόμενο θερμίδων.
