Οι εκπαιδευτές της Pilates αστείο συχνά ότι ενώ η τεχνική δεν καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων, σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι, να ζυγίζει λιγότερο. Η ψηλότερη εμφάνιση προέρχεται από την επανευθυγράμμιση της στάσης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την τεχνική Pilates. Η τεχνική της ορθολογικής αξιολόγησης είναι ένα ουσιαστικό μάθημα σε πολλά προγράμματα πιστοποίησης Pilates. Μετά την ανάλυση της στάσης του μαθητή τους, οι εκπαιδευτικοί καθορίζουν το κατάλληλο πρόγραμμα.
Βίντεο της Ημέρας
Τεχνικές Αξιολόγησης
Κάθε πρόγραμμα στάσης Pilates αρχίζει με μια στατική και δυναμική στάση. Οι στατικές αξιολογήσεις, που εκτελούνται ενώ ο πελάτης στέκεται όρθιος, δείχνουν ποια μέρη του σώματος πέφτουν πίσω ή μπροστά από μια φανταστική γραμμή. Ο εκπαιδευτής βλέπει τον πελάτη από μπροστά, πλευρά και πίσω. Παρόλο που η στατική αξιολόγηση είναι αποτελεσματική, η δυναμική ή η κούρσα στάσης στην κίνηση αναφέρει στον εκπαιδευτή περισσότερα για την ικανότητα του πελάτη να διατηρεί την ευθυγράμμιση κατά το περπάτημα και την εκτέλεση λειτουργικών εργασιών.
Θωρακική Κύφωση
Μια εμπρόσθια κεφαλή και μια στρογγυλή άνω περιοχή χαρακτηρίζουν τη στάση της θωρακικής κύφωσης, εξηγεί ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής και ο εκπαιδευτής του Pilates Marci Clark. Οι προθέρμανση που παρουσιάζονται στο πρόγραμμα Stott Pilates αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα. Ξαπλώστε με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Εισπνεύστε, κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, καθώς σύρετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Εκπνεύστε και σπρώξτε τους προς τα κάτω, φαντάζοντας ότι ο χώρος ανάμεσα στα αυτιά και τους ώμους σας αυξάνεται κάθε φορά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ευθεία σας χέρια προς την οροφή με τις παλάμες σας στραμμένες ο ένας στον άλλο. Εισπνεύστε και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το μαξιλάρι. Εκπνεύστε για να επιστρέψετε. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και πιέστε τις ωμοπλάτες σας, σαν να είχατε ένα μολύβι μεταξύ τους. Εκπνεύστε και επιστρέψτε.
Οσφυϊκή λόρδωση
Τα άτομα με οσφυϊκή λόρδωση τείνουν να αψώνουν τις χαμηλότερες πλάτες τους. Αυτός ο τύπος στάσης, εξηγεί ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής και ο εκπαιδευτής Pilates Martin McFadden, χαρακτηρίζεται από σφιχτούς μύες της πλάτης που υπερκαλύπτουν τις αδύναμες κοιλιακές περιοχές και τους γλουτιαίους μυς. Η κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης ενώ εμπλέκεται στον πυρήνα και στους γλουτιαίους μύες είναι ο στόχος αυτού του προγράμματος. Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας για την άσκηση γάτας. Εισπνεύστε να προετοιμάσετε και στη συνέχεια εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά σας, γυρίστε τη λεκάνη σας και γυρίστε την άνω πλάτη σας σαν μια αποκριτική γάτα. Παραμείνετε σε θέση, κρατήστε την κοιλιακή σύσπαση και εισπνεύστε. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια καθίστε όρθιοι με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εισπνεύστε να προετοιμάσετε, κατόπιν εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά σας, γύρω από τη χαμηλότερη πλάτη σας και σχηματίστε μια "c-καμπύλη" με τη σπονδυλική σας στήλη.Εισπνεύστε και κρατήστε τη θέση με την κοιλιά σας σφιχτή. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
Πίσω όρθια στάση
Ο Joseph Pilates, σύμφωνα με το Paper Position Alliance Position Paper, είπε κάποτε ότι η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι επίπεδη όπως το νεογέννητο μωρό. Στην πραγματικότητα, η επίπεδη κάτω πλάτη ήταν κάποτε ένας στόχος βιομηχανίας γυμναστικής. Χρόνια αργότερα, το 2003, ορθοπεδικοί όπως ο Μ. Μ. Παντζάμπη αμφισβήτησαν αυτή τη θεωρία, εξηγώντας ότι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει φυσική καμπύλη, η οποία δεν πρέπει να καταστραφεί. Η διόρθωση της επίπεδης οπίσθιας στάσης απαιτεί άσκηση επέκτασης της σπονδυλικής στήλης Pilates. Η επιρρεπής σειρά περιλαμβάνει ασκήσεις που ανυψώνουν και επεκτείνουν ταυτόχρονα το κάτω σώμα και το άνω μέρος του σώματος.
