Μπορείτε να τόνιζετε για το χορό σας στο σπίτι με απλές κινήσεις που θα εξομαλύνουν την κορυφή του muffin, σταθερή την πλάτη και τους ώμους σας και θα σας δώσουν πιο αδύναμους μηρούς. Αν έχετε ήδη επιλέξει το φόρεμά σας, πηγαίνετε για χαμηλότερο τόνωση του σώματος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια φούστα με σχισμή ή να εργάζεστε με τα χέρια και τους ώμους σας εάν φοράτε στράπλες φόρεμα.
Βίντεο της ημέρας
Χαλαρώστε την κοιλιά
Αποσυνδέστε το ABS σας από ένα φόρεμα με ενιαία και αποτελεσματική άσκηση. Πάρτε τη βασική σας κρούστα από το πάτωμα και πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας για να απομονώσετε τους κοιλιακούς μυς. Καθίστε στη σφαίρα, στη συνέχεια περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κέντρο της πλάτης σας στηρίζεται στην μπάλα γυμναστικής. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και χαλαρώστε προς τα πάνω. Εστίαση στους λοξούς μυς σας περιστρέφοντας τους γοφούς σας στη μία πλευρά και τραγώντας το πάνω μέρος του σώματος σας σε μια διαγώνια κίνηση, στη συνέχεια αλλάζοντας τις πλευρές.
Τόνος Tush και μηρών σας
Χρησιμοποιήστε τα στρώματα και lunges για να πάρετε το κάτω σώμα σας έτοιμο για ένα μικρό φόρεμα ή μια υψηλή σχισμή στη νύχτα prom. Σταθείτε με τα πόδια σας περισσότερο από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας επισημαίνονται. Στερεώστε τον ουρανό σας και ρίξτε τη λεκάνη σας. Κρατήστε το plie για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση ή παλμός στο χαμηλότερο σημείο του plie σας. Πετάξτε, προχωρήστε με το ένα πόδι και τοποθετήστε το πρόσθιο πόδι επίπεδη στο πάτωμα, με το λυγισμένο γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Πετάξτε έξω από τις πλευρές και τις πλευρές του διακόπτη.
< Εργαστείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με την άσκηση cobra εάν φοράτε ένα τολμηρό φόρεμα πίσω. Κοιτάξτε προς τα κάτω με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Ανασηκώστε το στήθος και τα πόδια σας και κρατήστε το για τρεις, μετά ξεκουραστείτε και επαναλάβετε. Χρησιμοποιήστε ένα σύνολο 5-lb. αλτήρες για να δουλέψετε στην πλάτη σας. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο και ένα βάρος σε κάθε χέρι. Τραβήξτε τους ώμους σας και κρατήστε πατημένο για τρεις, μετά απελευθερώστε. Επαναλάβετε οκτώ έως δέκα φορές. Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά και τις παλάμες σας απέναντι σε όλη την άσκηση.
Amazing Arms
Πολλά φορέματα prom είναι αμάνικα ή στράπλες, αφήνοντας τα χέρια σας στην οθόνη. Ενώ θα μπορούσατε να φορέσετε έναν αυχένα ή ένα σάλι, οι απλές κινήσεις θα τονώσουν τους μυς του βραχίονα σας. Χρησιμοποιήστε μια κίνηση εμπνευσμένη από τον εγκιβωτισμό για μια προπόνηση βραχίονα υψηλής ενέργειας. Κρατήστε ένα 3 έως 5 lb. αλτήρα σε κάθε χέρι, με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τα χέρια σας στο επίπεδο των πηγαδιών. Τρυπήστε το σώμα σας σε μια διαγώνια γραμμή, στρίβοντας τον κορμό σαν να χτυπούσατε έναν αντίπαλο. Φέρτε τη γροθιά σας πίσω στο επίπεδο του σαγονιού και επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Εργαστείτε σε σετ των 20, κάνοντας τουλάχιστον δύο σετ από 20 διατρήσεις.
