Ακόμα κι αν μπορεί να καλέσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας μια "ρουτίνα", η άσκηση είναι οτιδήποτε άλλο - η ποικιλία όχι μόνο κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική, αλλά και πιο ελκυστική. Γι 'αυτό δεν υπάρχει μόνο ένα push-up? Υπάρχει η κλίση προς τα πάνω, η πτώση στην ώθηση, η ώθηση με το ένα χέρι, η ώθηση του pseudo planche και η push-up ιδέα.
Βίντεο της ημέρας
Έτσι, όταν πρόκειται για το πάγκο λαβής σας, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια στάνταρ θέση. Και είναι σημαντικό να καρφώσετε τη θέση αυτή εάν θέλετε μια ασφαλή, αποτελεσματική άσκηση. Αλλά, όπως λέει η παλιά παροιμία, η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ημέρας στο στήθος.
Καθώς πιάνετε τη ράβδο, οι καρποί και οι αγκώνες σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται όταν το βάρος βρίσκεται στην κάτω θέση. Σε όλο τον ανελκυστήρα, τα χέρια σας δεν πρέπει να μετατοπίζονται και οι αγκώνες σας δεν πρέπει να κάμπτονται. Θα παρατηρήσετε λοξότμητες, με υφή τμήματα στις περισσότερες μαρσπιέδες - αυτοί είναι δείκτες πιασίματος, οπότε αν τα χέρια σας είναι στην υφή, είστε στο σωστό δρόμο.
Διαβάστε περισσότερα:
Πάγκος Bodybuilding Πατήστε το σωστό φόρμαGoing Wide
Σε ένα ολυμπιακό μπαρ, θα παρατηρήσετε ομαλά σημάδια και στις δύο πλευρές των κεκλιμένων τμημάτων - οι ανυψωτές καλούν αυτά τα δαχτυλίδια. Για μια ευρεία λαβή, το μικρό δάχτυλό σας αγγίζει το εξωτερικό δαχτυλίδι και οι αγκώνες σας βρίσκονται περίπου 90 μοίρες στο στέλεχος στο κάτω μέρος της κίνησης. Λάβετε υπόψη ότι η ευρύτερη δυνατή πρόσφυση που επιτρέπεται στους pro powerlifters είναι ο δείκτης του εξωτερικού δακτυλίου.Πηγαίνοντας ευρύτερα από την κανονική λαβή, επηρεάζει κυρίως τους μυς που ασκεί ο πάγκος σας. Θα εξακολουθείτε να χτυπάτε όλες τις ίδιες ομάδες μυών, αλλά μερικοί θα έχουν λίγο περισσότερη εστίαση από ό, τι συνήθως.
Και οι ευρείες και οι τυποποιημένες λαβές υπερέχουν στο χτύπημα του κερατοειδούς κεφαλιού του pectoralis major. Αυτή η "μεσαία" περιοχή είναι ο μυς που μοιάζει με ανεμιστήρα που διαμορφώνει το μπροστινό μεσαίο τμήμα του στήθους σας. Και ως μπόνους, παίρνετε περισσότερη μυϊκή δραστηριότητα στο λατ σας, πάρα πολύ.Διαβάστε περισσότερα:
Τι δουλεύει το Press Bench;Λήψη στενής Ενώ οι ευρύτερες θέσεις πρόσφυσης εμπλέκονται στην κεφαλίδα της μασχάλης, οι στενότερες λαβές μπορεί να λειτουργούν ελαφρώς καλύτερα στην κεφαλή της κεφαλής. Εκτός από την εστίαση περισσότερο σε αυτές τις ανώτερες pecs, η στενή επίσης αυξάνει τη μυϊκή δραστηριότητα στα triceps σε σύγκριση με τις δύο κανονικές και ευρείες θέσεις. [4]
->
Η μετάβαση από την τραχιά υφή στην ομαλή είναι πολύ στενή. Photo credit: cirano83 / iStock / Getty Images
Σας αρέσει να πηγαίνετε ευρύ για μεγάλα κέρδη στο στήθος, σαν επαγγελματίας bodybuilder; Προτιμάτε να κρατάτε τα πράγματα στάνταρ, ή ίσως να αλλάζετε τα πράγματα για να εστιάσετε στο πάνω μέρος του στήθους με μια στενή λαβή; Εάν έχετε ένα πλάτος λαβής που κολλάτε, επιτρέψτε στους άλλους να γνωρίζουν στα παρακάτω σχόλια
