Οι ελλειπτικές μηχανές είναι μια δημοφιλής επιλογή εξοπλισμού μεταξύ των αθλητών και παρέχουν μια εξαιρετική, αποτελεσματική άσκηση καρδιάς πλήρους σώματος. Για να επιτευχθεί πλήρως η απώλεια βάρους και τα οφέλη οικοδόμησης μυών, καθώς και να κρατήσει τον πόνο και τους τραυματισμούς μακριά, η σωστή στάση του σώματος είναι το κλειδί.
Βίντεο της ημέρας
Παρακολουθήστε την πλάτη σας
Το κακό αδίκημα στάσης αριθ. 1 που παρατηρείται στο γυμναστήριο είναι κακή οπίσθια στάση. Συχνά, οι άνθρωποι κλίνουν πάρα πολύ προς τα εμπρός, χτυπημένοι ή χτυπημένοι και χρησιμοποιώντας τους κινητούς βραχίονες ως στήριγμα. Όχι μόνο δεν θα αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη από την επεξεργασία σε ελλειπτικό μηχάνημα με κακή στάση, μπορεί να υποστείτε πόνο και δυσκαμψία αργότερα. Για σωστή στάση πίσω, βγείτε στο μηχάνημα με την πλάτη σας ευθεία, με τους ώμους πίσω και το κεφάλι ψηλά. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτά για να βοηθήσετε στη διατήρηση αυτής της στάσης καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Happy Feet
Για να κρατήσετε τα πόδια και τα δάχτυλά σας από το τσούξιμο, τοποθετήστε τα κοντά στην εσωτερική άκρη των πεντάλ. Εστίαση το βάρος σας στα τακούνια των ποδιών σας, όχι δάχτυλα των ποδιών σας. Το να τρέχετε στα δάχτυλα των ποδιών σας θα μειώσει τη ροή του αίματος και θα προκαλέσει μια ταλαιπωρημένη, ενοχλητική αίσθηση. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας όπως θα κάνατε αν περπατούσατε σε μια κανονική επιφάνεια: ξεκινήστε με τη φτέρνα, κυλήστε προς τα κάτω στο μέσον του ποδιού σας και τελειώστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Εύκολο στη λαβή
Ένα άλλο αδίκημα ελλειπτικής μηχανής είναι μια λαβή που μοιάζει με θάνατο στο τιμόνι. Ευκολία στη λαβή σας και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά. Διατηρήστε ένα καλό βήμα χρησιμοποιώντας το φυσικό εύρος κίνησης. Εάν το τιμόνι αισθάνεστε αφύσικο ή μακριά, αφήστε το, τοποθετήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας και swing φυσική αιώρησή σας. Θυμηθείτε να διατηρήσετε μια ευθεία οπίσθια στάση. Μην κρατάτε πάνω στο τιμόνι, θα πρέπει σίγουρα να αισθανθείτε το έγκαυμα στον πυρήνα, τον κορμό και τα πόδια σας.
Βάρος Watcher
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο ενώ εργάζεστε. Αυτό σημαίνει ότι δεν ακουμπάτε το μηχάνημα για βοήθεια. Εστίαση το βάρος σας στο κάτω μισό του σώματός σας, όπως το άκρο, τα τετράγωνα και τους μηρούς σας. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς σαν να προετοιμαζόταν να καταλήξετε. Καθώς κινείστε, η κίνηση προς τα εμπρός της ελλειπτικής μηχανής θα διατηρήσει φυσικά τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Διατηρήστε μια ευθεία οπίσθια στάση καθώς μετακινείτε τα πόδια σας. Εάν αισθάνεστε πόνο οπουδήποτε αλλού, τότε δεν είστε ισορροπημένοι.
