Η σωστή μηχανική του σώματος είναι πολύ σημαντική στην καθημερινή ζωή. Θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος όταν κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε και ανεβαίνετε για να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς των αρθρώσεων και των μυών του σώματος. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας στην κατάλληλη στάση για να καθίσετε, να στέκεστε και να πλοηγηθείτε σε σκάλες, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι και να μειώσετε την πιθανότητα να σπάσετε τα οστά ή να υποφέρετε έναν τραυματισμό που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μόνιμη αναπηρία.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Σταθείτε στην κορυφή των σκαλοπατιών με το σώμα σας στην σωστή στάση του σώματος. Θα πρέπει να είστε σε θέση να σχεδιάσετε μια φανταστική ευθεία γραμμή μέσα από το σώμα σας που θα περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημεία: το στέμμα του κεφαλιού, το λαιμό, τον ώμο, το ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο. Αυτά τα σημεία θα κάνουν μια ευθεία αν κοιτούσατε το σώμα σας πλάγια σε έναν καθρέφτη. Διατηρήστε αυτή τη θέση ενώ πηγαίνετε κάτω από τις σκάλες βεβαιώνοντας ότι το κεφάλι σας κρατιέται ψηλά, οι ωμοπλάτες σας τσιμπάνε μαζί και το πηγούνι και η κοιλιά σας τραβιούνται προς το κέντρο του σώματός σας.
Βήμα 2
Μετρήστε τον αριθμό των βημάτων στην πτήση. Η γνώση του αριθμού των βημάτων που πρέπει να περπατήσετε θα σας επιτρέψει να κρατήσετε τη γραμμή οράσεως σας στραμμένη προς τα εμπρός, διατηρώντας το σώμα σας σε καλή στάση. Αν πρέπει να κοιτάξετε προς τα κάτω, κοιτάξτε γρήγορα, αλλά αποφύγετε να περπατάτε ολόκληρη την σκάλα ενώ κοιτάτε τα πόδια σας. Αυτό θα προκαλέσει την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Περπατήστε κάτω από την πτήση των σκαλοπατιών κοιτάζοντας ακριβώς μπροστά, μετρώντας κάθε βήμα καθώς το παίρνετε μέχρι να φτάσετε στο κάτω μέρος.
Βήμα 3
Πιάστε το χειρολισθήρα με το ένα χέρι. Η λειτουργία της χειρολαβής είναι να σας βοηθήσει να μην πέσετε αν χάσετε την ισορροπία σας ενώ βρίσκεστε στις σκάλες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χειρολισθήρα για να τραβήξετε τον εαυτό σας πάνω και κάτω από τις σκάλες, αλλά να στηρίξετε το χέρι σας ελαφρώς για να εξασφαλίσετε σταθερότητα.
Βήμα 4
Βάλτε τα πόδια σας προς την κατεύθυνση που θα περπατήσετε, φροντίζοντας να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση. Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν παράλληλα όταν περπατάτε κάτω από τις σκάλες. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε το πόδι επίπεδη στο βήμα πριν σηκώσετε το πίσω πόδι και να το κατεβάσετε στο επόμενο βήμα για να αποφύγετε την πτώση ή την πτώση των σκαλοπατιών. Όλο το πόδι σας πρέπει να βρίσκεται στο βήμα πριν αρχίσετε να κάνετε ένα ακόμα βήμα.
Βήμα 5
Βήμα στην πρώτη σκάλα, στη συνέχεια βήμα με το άλλο πόδι στο επόμενο βήμα της πτήσης. Εάν τα βήματα είναι πάρα πολύ μεγάλα ή δεν αισθάνεστε αρκετά σταθερά, μπορείτε να επιλέξετε να τοποθετήσετε το δεύτερο πόδι στο ίδιο βήμα με το πρώτο βήμα πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
Συμβουλές
- Βήμα με το τραυματισμένο πόδι πρώτα αν κατεβαίνετε σκάλες με τραυματισμένο πόδι.Τοποθετήστε το μη τραυματισμένο πόδι στο ίδιο βήμα με το τραυματισμένο πόδι πριν κάνετε ένα δεύτερο βήμα.
Προειδοποιήσεις
- Μην προσπαθήσετε να κατεβείτε με σκάλες με τα χέρια σας γεμάτα. Θα πρέπει πάντα να έχετε ένα χέρι στη χειρολαβή σε περίπτωση που γλιστρήσετε ή αρχίσετε να πέφτετε.
