Οι αποστάσεις οδήγησης στο ποδήλατό σας παρέχουν εξαιρετική προπόνηση και σας βοηθούν να δημιουργήσετε αντοχή, αλλά είναι δύσκολο να τελειώσετε τη βόλτα αν το ποδήλατο γίνει πολύ άβολο. Η τοποθέτηση του καθίσματος στο σωστό ύψος βοηθά στην ασφαλή οδήγηση και σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση.
Το βίντεο της ημέρας
Γιατί το ύψος είναι το κλειδί
Το ύψος του καθίσματος καθορίζει πόσο μακριά πρέπει να πιέσετε το πεντάλ για να φτάσετε στο κάτω μέρος της διαδρομής, το οποίο επηρεάζει πόσο σκληρό το πόδι σας λειτουργεί καθώς και τη γωνία. Εάν η γωνία δεν είναι σωστή, θα μπορούσατε να καταλήξετε με πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια ή μετά τη βόλτα σας. Το σωστό ύψος καθίσματος σημαίνει επίσης ότι εργάζεστε πιο αποτελεσματικά, επιτρέποντάς σας να ποδηλατείτε μακρύτερα από ό, τι θα ήταν σε θέση να αν σπαταλάτε ενέργεια πιέζοντας τα πεντάλ εσφαλμένα.
Μέθοδος βασικής προσαρμογής
Ξεκινήστε εξασφαλίζοντας ότι το πλαίσιο ποδηλάτου σας έχει το σωστό ύψος. Περάστε το μπαρ μπροστά από το κάθισμα με τα πόδια σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το ποδήλατο έως ότου η μπάρα αγγίξει το σώμα σας - τα ελαστικά πρέπει να είναι περίπου μια ίντσα από το πάτωμα. Αν η ράβδος είναι ελαφρώς κεκλιμένη, αφήστε 2 ίντσες. Στη συνέχεια, αναρριχηθείτε στο κάθισμα του ποδηλάτου, είτε με έναν φίλο που στηρίζει τη μοτοσικλέτα είτε με μια πόρτα, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να μην αναποδογυρίσετε και να αναλάβετε μια θέση πεταλούδας όπου το ένα πόδι βρίσκεται στο κάτω μέρος της διαδρομής του πεντάλ. Ακόμα και στο κάτω μέρος, το γόνατό σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο και όχι πλήρως εκτεταμένο - περίπου 80 έως 90 τοις εκατό ίσια. Ρυθμίστε το κάθισμα προς τα επάνω ή προς τα κάτω για να βρείτε την πιο άνετη γωνία για το εκτεταμένο πόδι σας.
Να πάρει λίγο πιο τεχνικό
Χρησιμοποιώντας μια απλή φόρμουλα βοηθάτε να καταλάβετε πού να θέσετε το κάθισμα ποδηλάτου σας. Ακόμη και με αυτή τη φόρμουλα, ρυθμίστε το κάθισμα ελαφρώς προς τα επάνω ή προς τα κάτω εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία κατά την οδήγηση. Έχετε ένα φίλο που μετρά το πόδι σας μέσα, η οποία είναι η μέτρηση από την ραφή καβάλο στο παντελόνι σας στο πάτωμα κατά μήκος του εσωτερικού του ποδιού σας. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό με το 1. 09 και ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος στον νέο αριθμό. Μετρήστε το ύψος του καθίσματος από το κάτω μέρος ενός πεντάλ όταν εκτείνεται πλήρως στο κάτω μέρος της διαδρομής.
Δεν είστε μόνοι
Παρόλο που η βασική και η 109% μέθοδος είναι απλή στο σπίτι, ίσως χρειαστεί κάποια επαγγελματική βοήθεια για να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος σας. Ένας επαγγελματίας βοηθός ποδηλάτου μετράει το μήκος των διαφόρων οστών στα πόδια σας - όχι όλοι όσοι έχουν το ίδιο ύψος έχουν το ίδιο μήκος μηρού, για παράδειγμα - και τις γωνίες των περιοχών όπως τα γόνατα και τα γόνατά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να σπρώξετε το κάθισμα ελαφρώς προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να σας βοηθήσει να βρείτε τις σωστές γωνίες. Γενικά, όταν το πόδι σας βρίσκεται στο μισό του κύκλου του πεντάλ, έτσι ώστε το πεντάλ να είναι παράλληλο με το πάτωμα, η μπροστινή άκρη του γόνατος πρέπει να ευθυγραμμιστεί με την μπάλα του ποδιού σας.
