Το Iron Gym, μια μπάρα pullup mount, προωθείται σαν μια συνολική λύση για την προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Εκτός από τα pullups, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε dips, crunches και pushups. Παρόλο που το Iron Gym είναι εξαιρετικά χρήσιμο για να κάνει pullups, η απόδοσή του σε άλλες ασκήσεις είναι περιορισμένη. και, στην περίπτωση των κρότωνων και των κροσσών, το σιδερένιο γυμναστήριο δεν είναι καθόλου απαραίτητο.
Pro: Επένδυση με μοχλό
Ο κύριος σκοπός του Iron Gym είναι επίσης η καλύτερη του απόδοση. Ο μικρότερος ράβδος γλιστράει μέσα από μια πόρτα και στηρίζεται στην κορυφή του περιβλήματος στην άλλη πλευρά, επιτρέποντάς σας να τοποθετήσετε το σιδερένιο γυμναστήριο για να κάνετε pullups χωρίς υλικό ή γεώτρηση που απαιτείται. Αν και η σιδερένια γυμναστική δεν θα λειτουργήσει σε κάθε πόρτα, είναι συμβατή με την πλειοψηφία μεταξύ 24 και 32 ίντσες πλάτος.
Εάν χρησιμοποιείτε συχνά το σιδερένιο γυμναστήριο στην ίδια πόρτα, με την πάροδο του χρόνου η βραχύτερη μπάρα σταθεροποίησης που βρίσκεται στην κορυφή της επένδυσης της πόρτας μπορεί τελικά να ξεθωριάσει τη βαφή. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ καλύτερο από το τρύπημα τρύπες στην πόρτα και μπορεί εύκολα να βαφτεί πάνω.
Pro: Inexpensive
Από τον Απρίλιο του 2011, το Iron Gym είναι άμεσα διαθέσιμο για $ 30 ή λιγότερο - μια λογική τιμή για ένα μοχλό pullup, αν και μερικές από τις πιο ακριβές επιλογές, του σιδερένιου γυμναστηρίου που κανονικά πωλεί για περίπου $ 60, επιτρέπουν πρόσθετες δυνατότητες πιασίματος.
Η αποτελεσματικότητα του σιδερένιου γυμναστηρίου ως μπάρα τραβήγματος μειώνεται εάν η πόρτα σας είναι είτε πολύ μεγάλη ώστε να μπορείτε να πιάσετε την οριζόντια λαβή εξαγωγής στο εξωτερικό της πόρτας, ή πολύ στενό για να καταλάβετε τη λαβή μέσα στην πόρτα. Η "Extreme Edition" επιλύει αυτό το πρόβλημα προσθέτοντας μια πρόσθετη μπάρα τραβήγματος ευρείας λαβής. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε την κανονική έκδοση του Iron Gym για τραβήγματα μεγάλης πρόσφυσης, αν η πόρτα σας επιτρέπει, ή για φοίνικες-σε chinups και τραβήγματα neutral-grip.
Αν και δεν χρειάζεστε πραγματικά Iron Gym για να κάνετε pushups, χρησιμοποιώντας τις λαβές σας, μπορείτε να κρατήσετε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση, μειώνοντας την ταλαιπωρία που προκαλείται μερικές φορές από την υπερφόρτωση του καρπού τα πόδια σας με τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα.
Con: Περιορισμένη εμβέλεια κίνησης
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σιδερένιο γυμναστήριο ως βάση για να κάνετε dips. Τοποθετήστε το σιδερένιο γυμναστήριο στο πάτωμα, καμπύλη προς τα πάνω και καθίστε μακριά από αυτό. Ξεκουράστε τα χέρια σας στις τοξωτές παράλληλες ράβδους και πιέστε προς τα πάνω για να σηκώσετε τα ισχία σας από το πάτωμα, στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας για να χαμηλώσετε πίσω στο μπαρ. Αυτό λειτουργεί το triceps σας, αλλά το εύρος της κίνησης είναι εξαιρετικά περιορισμένο και μπορείτε μόνο να σηκώσετε ένα μέρος του σωματικού σας βάρους.
