Πάνω από τους μισούς ενήλικες στις ΗΠΑ χρησιμοποιούν τουλάχιστον ένα είδος συμπληρώματος διατροφής, το πιο συνηθισμένο είναι τα πολυβιταμίνες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ο όρος "συμπληρώματα" περιλαμβάνει μια ποικιλία προϊόντων όπως βιταμίνες και μέταλλα, βότανα και ένζυμα. Η λήψη των σωστών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία σας, αλλά δεν είναι χωρίς κίνδυνο. Ποτέ μην πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ενισχύοντας τη Διατροφή σας
Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα συμπληρώματα προσθέτουν στη διατροφή σας. Εάν η διατροφή σας λείπει από μια συγκεκριμένη θρεπτική ουσία όπως η βιταμίνη Β-12 επειδή είστε vegan - μπορείτε να πάρετε την πρόσθετη διατροφή που χρειάζεστε σε μορφή συμπληρώματος. Με αυτό είπε, δεν βασίζονται σε συμπληρώματα για να πάρει τη θέση μιας υγιούς, ισορροπημένης διατροφής. Είναι καλύτερο να πάρετε τη διατροφή που χρειάζεστε από τις πηγές τροφίμων.
Χρόνια Ασθένεια
Τα συμπληρώματα προσφέρουν επίσης ξεχωριστά οφέλη για την υγεία και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των χρόνιων παθήσεων. Για παράδειγμα, η τακτική λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πονόλαιμο και να αναστατώσει το στομάχι και να βελτιώσει τον ύπνο. και το βαλσαμόχορτο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ήπιας κατάθλιψης.
Να είστε έξυπνοι με Meds
Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τη λήψη συμπληρωμάτων εάν παίρνετε φάρμακα. Πολλά βότανα και βιταμίνες παρεμποδίζουν τα φάρμακα, προκαλώντας δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες ή καθιστώντας το φάρμακο αναποτελεσματικό. Η βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αραιωτικών του αίματος. Το St. John's Wort μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων. και τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και E, μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα ορισμένων τύπων χημειοθεραπείας. Εάν βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή, μην πάρετε ποτέ οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού σας.
Μην το Fake It
Δρ. Ο Kelli Ward, ένας οστεοπαθητικός γιατρός από την Αριζόνα, σημειώνει στον ιστότοπο της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης ότι πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν συνθετικά θρεπτικά συστατικά αντί για φυσικά θρεπτικά συστατικά. Το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει συνθετικά θρεπτικά συστατικά καθώς και φυσικά, έτσι ώστε να μην παίρνετε όσο περισσότερη διατροφή θεωρείτε εσείς. Ο Ward συνιστά την επιλογή όλων των φυσικών συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών από πηγές τροφίμων. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας θα είναι σε θέση να απορροφήσει περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά από τα συμπληρώματα.
Παράκαμψη
Όταν χρησιμοποιείται όπως προδιαγράφεται ή προτείνεται στη φιάλη, τα συμπληρώματα είναι γενικά ασφαλή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προβλήματα με την τοξικότητα εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ακατάλληλης ή υπερβολικής χρήσης. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να συμβάλει σε γενετικές ανωμαλίες, να μειώσει την οστική πυκνότητα και να βλάψει το ήπαρ.Πολύ σίδηρο μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, αφυδάτωση, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη, πυρετό, ρίγη, κεφαλαλγία και έξαψη. Η παρακμή σε βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεσταιμία - ή υπερβολικό ασβέστιο στο αίμα.
