Πιείτε τις σωστές ποσότητες ποτών για νερό και αθλητικά όπως το Gatorade για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, να αυξήσετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε κίνδυνος χαμηλού νατρίου στο αίμα. Αν γαλόνια γαλόνια καθαρού νερού κάθε μέρα, αραιώνετε το νάτριο στο αίμα σας, θέτοντας σε κίνδυνο τον εγκέφαλο και τις λειτουργίες του. Ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, ειδικά αν είστε ενεργό σε ακραία κλίματα, αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και μειώνει την ικανότητα του οργανισμού σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ενυδάτωση και Θερμίδες
Και το νερό και το Gatorade μπορεί να καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας ως μέρος της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης υγρών. Εάν είστε καθιστική γυναίκα, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,7 λίτρα ή 11 φλιτζάνια υγρών ημερησίως και εάν είστε καθιστικός άνδρας χρειάζεστε 3,7 λίτρα ή 16 φλιτζάνια την ημέρα. Αυτή η σύσταση περιλαμβάνει το νερό που πίνετε, το νερό σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως το πεπόνι, τα πορτοκάλια και τα μήλα, τα αθλητικά ποτά και τον καφέ. Εάν μετράτε θερμίδες, πίνετε άφθονο νερό και περιορίστε την κατανάλωση Gatorade, επειδή το νερό δεν έχει θερμίδες ενώ το Gatorade αυξάνει την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη. Το Gatorade μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υψηλό επίπεδο καθημερινών θερμίδων χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε τεράστια ποσότητα τροφής εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το βάρος σας. Ένα 16 oz. η μερίδα του Gatorade Perform έχει 100 θερμίδες. Εάν είστε ενεργός άνθρωπος, πρέπει να πιείτε ακόμα περισσότερο νερό και το Gatorade για να διατηρήσετε την ενυδάτωση.
Έλεγχος θερμοκρασίας
Το νερό αποτελεί το 50 έως 70 τοις εκατό του σώματός σας. Ενενήντα τρία τοις εκατό του αίματός σας είναι νερό, το 73 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας είναι νερό και το 10 τοις εκατό του αποθηκευμένου σωματικού σας λίπους είναι νερό. Πρέπει να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο νερού στο σώμα σας έτσι ώστε τα κύτταρα σας να μπορούν να εκτελούν αποτελεσματικά όλες τις λειτουργίες που σας κρατούν ζωντανούς, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. Εάν ασκείστε σε υπερβολική ζέστη ή ακραίο κρύο, και είστε αφυδατωμένοι, αυξάνετε τον κίνδυνο έκτακτης ανάγκης που σχετίζεται με θερμότητα ή κρύο. Εάν η περίοδος άσκησης διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, πίνετε Gatorade για να βελτιώσετε τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Το Gatorade είναι νόστιμο για να πιει σε σύγκριση με το νερό, αυξάνοντας την πιθανότητα να πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών. Οι ηλεκτρολύτες και η ζάχαρη στο Gatorade σας ενθαρρύνουν να πιείτε περισσότερο Gatorade. Πίνετε νερό εάν η άσκηση σας είναι κάτω από μια ώρα και ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, διατηρώντας τον όγκο του αίματός σας και απορροφώντας τη θερμότητα αποτελεσματικά για να διατηρήσετε την κατάλληλη θερμοκρασία του σώματος.
Διατροφή
Το Gatorade αμαυρώνει το νερό όταν πρόκειται να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες και τη ζάχαρη στο σώμα σας. Το Gatorade είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ασκείτε για περισσότερο από μία ώρα, επειδή παρέχει γλυκόζη στους μύες σας και εξοικονομεί γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μυς σας.Η γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας του σώματός σας στο αίμα σας, ενώ το γλυκογόνο είναι η αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης στους μύες και το συκώτι σας. Εάν πίνετε Gatorade καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να κάνετε κράτηση του γλυκογόνου όταν χρειάζεστε ενέργεια πιο γρήγορα, όπως το σπριντ στο τέλος μιας οδικής πορείας. Αν πίνετε όλα όσα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των μεγάλων προπονήσεων, θα χρησιμοποιήσετε το γλυκογόνο σας μειώνοντας την απόδοσή σας στο τέλος της συνεδρίας ή της φυλής σας. Το Gatorade μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση εάν έχετε διαβήτη.
