Τα συμπληρώματα μάζας μυών μπορεί να είναι επωφελής για να σας βοηθήσουν να φτάσετε γρήγορα στους φυσικούς στόχους σας, αλλά δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα. Ακόμη και τα βασικά συμπληρώματα όπως η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να έχουν δυνητικά μειονεκτήματα που μπορεί να αντισταθμίσουν την αποτελεσματικότητά τους, ανάλογα με τους στόχους σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε ιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Η αύξηση της μυϊκής δύναμης
Ενώ οι κατασκευαστές συμπλήρωμα μπορεί να κάνουν δραματικές αξιώσεις που φαίνονται απίθανες, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα συμπληρώματα μυϊκής μάζας μπορούν να ενισχύσουν την μυϊκή σας δύναμη. Σύμφωνα με μια μελέτη από το τεύχος Νοεμβρίου 2003 του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research", η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμή σας όταν συνδυάζεται με την κατάρτιση αντίστασης.
Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να αποτελέσει το κίνητρο για την ανάπτυξη των μυών, αλλά αν δεν προσφέρετε στο σώμα σας τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, δεν θα δείτε αποτελέσματα. Η έρευνα από το τεύχος του Ιουνίου 2010 με τίτλο «Διατροφή και Μεταβολισμός» δείχνει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι πιο ευεργετική από άλλες πηγές πρωτεϊνών στην προώθηση της αύξησης του μεγέθους των μυών και στην ενίσχυση της ανάρρωσης από τις προπονήσεις.
Πολλά συμπληρώματα μυών περιέχουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης και χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των μυών. Το τεύχος Μαρτίου του περιοδικού "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" αναφέρει ότι η χρήση συμπληρωμάτων διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων σε δίαιτες μπορεί να αυξήσει την οξείδωση του λίπους ή την κάψιμο λίπους κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Βελτιωμένη ροή αίματος
Ένας δημοφιλής τύπος συμπλήρωμα για το bodybuilding είναι το συμπλήρωμα προετοιμασίας. Αυτά τα προϊόντα τυπικά περιέχουν αργινίνη, η οποία βοηθά στην προώθηση της παραγωγής του μονοξειδίου του αζώτου. Το οξείδιο του αζώτου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής αίματος στους μύες σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη παροχή θρεπτικών ουσιών και καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Γαστρεντερικά προβλήματα
Η χρήση ορισμένων προϊόντων μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία. Η κρεατίνη, που βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα μυϊκής μάζας, μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και διάρροια. Επιπλέον, αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα, ναυτία και κράμπες από τη χρήση προϊόντων πρωτεϊνών με βάση το γάλα όπως ορός γάλακτος.
Αϋπνία
Πολλά προϊόντα μυϊκής μάζας συνδυάζουν κρεατίνη και καφεΐνη για να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο έντονες προπονήσεις. Ωστόσο, η τακτική χρήση των προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να είναι ενοχλητική. Ενώ οι δράσεις βελτίωσης της ενέργειας της καφεΐνης μπορεί να είναι επωφελείς για προπονήσεις, η ουσία μπορεί επίσης να προκαλέσει ανησυχία, αϋπνία και άγχος, ιδιαίτερα εάν ληφθούν κοντά στην ώρα για ύπνο.Επιπλέον, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland εξηγεί ότι τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούν το συνδυασμό κρεατίνης και καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσής σας.
Αν και η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μυών λόγω των ερευνητικών αποτελεσμάτων της στη μυϊκή μάζα και της σχετικά χαμηλής τιμής, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η χρήση κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Έρευνες από το τεύχος του Μαρτίου 2001 του περιοδικού "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" αντικρούουν ότι η χρήση κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια νεφρική ή νεφρική βλάβη.
