Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι ιδανικά σνακ πριν από τον ύπνο, επειδή αυξάνουν την κορεσμό και αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη του σώματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 2009 του "The Journal Off Nutrition". "Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες αμέσως πριν πάτε για ύπνο βοηθά στην αποκατάσταση και την κατασκευή μυϊκών ιστών μετά από άσκηση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2012 με τίτλο" Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση ". Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τις πρωτεΐνες είναι 46 γραμμάρια για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους άνδρες καθημερινά
Βίντεο της Ημέρας
Πουλερικά και Θαλασσινά
Τα πούπουλα και τα θαλασσινά χωρίς δέρμα είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών. Παραδείγματος χάριν, μια μερίδα 3 ουγκιών από στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, χωρίς δέρμα, περιέχει περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ 3 ουγγιές μαγειρεμένου σολομού παρέχουν 22 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, είναι εξαιρετικές πηγές βασικών ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να είναι επωφελής για τους ανθρώπους που έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Δεκεμβρίου 2013 με τίτλο «Frontiers in Neurology.»
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γιαούρτι ή τυριά με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι hea τα πρώτα σνακ πριν από το κρεβάτι επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Οι γαλακτοκομικές τροφές έχουν επίσης ευεργετικές επιδράσεις στη σύνθεση του σώματος και στη διαχείριση του υγιούς βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2011 στο περιοδικό "The Journal of Nutrition" διαπίστωσε ότι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η αύξηση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καρδιακά υγιή λίπη. Αν και τα ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν σχετίζονται με την αύξηση βάρους, σύμφωνα με το άρθρο του 2010 που δημοσιεύθηκε στην «Ασία-Ειρηνικό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής», το οποίο επίσης επισημαίνει ότι τα καρύδια αυξάνουν την κορεσμό, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της ενέργειας του σώματός σας δαπάνες και μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους σε άτομα που προσπαθούν να ρίξουν λίρες.
Τρόφιμα με βάση τη σόγια
Τα τρόφιμα με βάση τη σόγια κάνουν εξαιρετικά σνακ για ύπνο, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για άτομα που ακολουθούν χορτοφαγικά ή βέγκαντα γεύματα. Σε αντίθεση με τις περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες, η σόγια περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά, καθιστώντας σόγια μια υψηλής ποιότητας, πλήρη πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από σόγια περιλαμβάνουν χορτοφάγους με βάση τη σόγια, tofu, tempeh και edamame. Για παράδειγμα, το 1/2 φλιτζάνι σφιχτό tofu περιέχει περίπου 10 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης.
