Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 75 και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για να προωθήσουν την ανάπτυξη του εμβρύου και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η πρωτεΐνη συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη μητρικού μαστού και ιστού της μήτρας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σας σε πρωτεΐνες, προσθέστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε γεύματα και σνακ. Συζητήστε τη διατροφή και τη διατροφή με τον μαιευτή σας για να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Βίντεο της ημέρας
Ιδέες για πρωινό
Πολλές παραδοσιακές τροφές πρωινού είναι φυσικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ένα αυγό έχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Βάζετε μια ομελέτα με ολόκληρα αυγά ή ένα υποκατάστατο αυγών και προσθέστε πολλά λαχανικά σε κύβους για επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Μπορείτε να κάνετε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κτύπημα κρέμας ψιλοκομμένο από μπιφτέκια και ένα αυγό - δεν χρειάζεται αλεύρι. Μια άλλη μεγάλη επιλογή, ειδικά αν παλεύετε με την πρωινή ασθένεια, είναι ένας λειοτρίβης. Ανακατέψτε απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή τυρί cottage με κατεψυγμένα φρούτα για ένα ελαφρύ, αλλά πρωτεϊνικό-πυκνό ποτό πρωινού.
Ιδέες Γεύματος
Η παρασκευή ενός πλούσιου σε πρωτεΐνη γεύμα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο, αφού οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφύγουν το κρέας deli. Για να κάνετε το γεύμα σας ευκολότερο, ψήστε ή βράστε πολλά στήθη κοτόπουλου και κρατήστε τα στο ψυγείο. Ανακατέψτε το κομμένο κοτόπουλο με το απλό γιαούρτι και το σέλινο για μια εύκολη πλήρωση με σάντουιτς πλούσια σε πρωτεΐνες. Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε μια φρέσκια σαλάτα χόρτου με κοτόπουλο και φασόλια. Το Garbanzo, τα νεφρά και τα μαύρα φασόλια είναι όλες καλές πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών - ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την εγκυμοσύνη. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα για να προσθέσετε 8 γραμμάρια πρωτεΐνης στο γεύμα σας και ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού.
Ιδέες δείπνου
Εάν είστε τύπου κρέατος και γεώμηλου, θα είναι εύκολο να πάρετε πρωτεΐνη στο δείπνο. Ωστόσο, προτιμήστε το κρέας σας. Το κόκκινο κρέας, όπως μπριζόλα, ψητό βοδινό κρέας και χάμπουργκερ, είναι πολύ υψηλό σε λίπος, κάτι που δεν είναι καλό για εσάς ή το μωρό. Περιορίστε τον εαυτό σας σε δύο, 3-ουγκιές μερίδες άπαχου, κόκκινου κρέατος ανά εβδομάδα. Τον υπόλοιπο χρόνο, απολαύστε θαλασσινά ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα με το λίπος αποκομμένο μακριά. Αποφύγετε τα ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου συμπεριλαμβανομένου του καρχαρία, του ξιφία, του βασιλικού σκουμπριού και των πλακιδίων, καθώς ο υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικές βλάβες στο αγέννητο παιδί σας.
Ιδέες σνακ
Η κατανάλωση μικρών, υγιεινών σνακ όλη την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα επάνω, και να αποτρέψει την πρωινή ασθένεια.Κρατήστε το ψυγείο σας με πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και βούτυρο καρύδι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από παγωτά και μπισκότα.
