Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική επιτυχία κάθε προγράμματος κατάρτισης ικανότητας και μπορεί να αναλυθεί σε προ-προπόνηση, μετά την προπόνηση και τη γενική διατροφή. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, αλλά το κούνημα πρωτεϊνών πριν την προπόνηση παρέχει την ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζεται το σώμα σας για να ολοκληρώσει μια έντονη προπόνηση. Η πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη μυών και τα πρόσθετα συστατικά στο κούνημα μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ανταποκρίνονται στους ατομικούς σας στόχους γυμναστικής.
Βίντεο της Ημέρας
Πηγή Πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των μυών σας και πρέπει να καταναλωθούν σε επαρκείς ποσότητες για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των άκαμπτων μυών. Ο Charlie Poole από το Bodybuilding. com υποδηλώνει ότι η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για ένα κούνημα πριν από την προπόνηση. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος επιτρέποντας γρήγορα στο σώμα σας να χρησιμοποιεί τα αμινοξέα κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση.
Οφέλη
Τα οφέλη που σχετίζονται με την κατανάλωση ενός κουνουπιού πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση ξεπερνούν τη σταθερή ροή ενέργειας και δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα συστατικά του κουνελιού πρωτεϊνών αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, βοηθώντας την αποκατάσταση του σώματός σας πιο γρήγορα και μειώνοντας τη διάσπαση των μυών μετά την προπόνηση. Ο μεταβολισμός σας αυξάνεται επίσης, βελτιώνοντας την ικανότητα του οργανισμού σας να κάψει υπερβολικές θερμίδες και αποθηκευμένο λίπος.
Σκέψεις
Συνδυάστε 5 g έως 40 g πρωτεΐνης με 10 g έως 30 g υδατανθράκων και καταναλώστε περίπου 30 έως 45 λεπτά πριν από την προπόνηση. Η ποσότητα των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων εξαρτάται από τους στόχους σας και τη συνολική ένταση και διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε 30 g έως 40 g εάν θέλετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, αλλά μειώστε το ποσό σε 5 g έως 10 g εάν οι στόχοι σας στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν απώλεια βάρους. Εάν η προπόνησή σας πρόκειται να διαρκέσει περισσότερο από 40 λεπτά, προσθέστε επιπλέον πρωτεΐνη για να σταθεροποιήσετε τα ποσοστά απορρόφησης στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Συμπληρωματικά συστατικά
Προσθέστε μια ποικιλία συστατικών στο κούνημα πρωτεϊνών πριν την προπόνηση ανάλογα με τους στόχους σας και την προτίμηση γούστου. Η ανάμειξη του κούνημα με το αποβουτυρωμένο γάλα προσθέτει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Επιπλέον πηγές υδατανθράκων για αυξημένα επίπεδα ενέργειας περιλαμβάνουν χυμούς φρούτων, ωμά φρούτα και πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόνες συμπληρωμάτων όπως σκόνες ηλεκτρολυτών ή συμπληρώματα δημιουργίας μυών όπως μονοϋδρική κρεατίνη και γλουταμίνη.
