Η συγκέντρωση είναι ένας από τους σημαντικότερους τομείς έμφασης της αθλητικής ψυχολογίας. Χωρίς αποτελεσματική συγκέντρωση, ο αθλητής θα επικεντρωθεί σε ασήμαντα συνθήματα σε βάρος των πιο κρίσιμων και θα αποστασιοποιηθεί. Έχουν αναπτυχθεί τεχνικές που επιτρέπουν στους αθλητές να βελτιώσουν τη συγκέντρωση. Αν και η συγκέντρωση που απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, μόλις επιτευχθεί, είναι εύκολη.
Βίντεο της Ημέρας
Εστίαση
Ο αθλητής ίσως χρειαστεί να αλλάξει την εστίασή του σε διάφορες χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια μιας απόδοσης, όπως μια εστίαση αλλαγής φωτογραφικής μηχανής. Μπορεί να χρειαστεί να συντονίσει το λαχτάρα ενός εχθρικού πλήθους κατά τη διάρκεια μιας ελεύθερης βολής, για παράδειγμα. Δύο λεπτά αργότερα, μπορεί να χρειαστεί να διευρύνει την εστία του πέρα από το γήπεδο για να παρακολουθήσει το ρολόι πυροβολισμού. Η ψυχολογία του αθλητισμού διδάσκει τεχνικές για τη μείωση και τη διεύρυνση της εστίασης και την εναλλαγή μεταξύ αυτών των δύο καταστάσεων.
Καθοδηγούμενες εικόνες
Οι εικόνες με καθοδήγηση είναι η διαδικασία οπτικής φαντασίας είτε των ρουτινών κατάρτισης είτε του επιθυμητού αποτελέσματος σε μια πραγματική αθλητική απόδοση. Ένας τραυματισμένος αθλητής μπορεί να φανταστεί την ελεύθερη ρίψη μετά από ελεύθερη βολή, μέχρις ότου η δραστηριότητα αισθάνεται τόσο εξοικειωμένη ότι είναι δεύτερη φύση σε αυτήν, παρόλο που δεν μπορεί να μετακινηθεί από νοσοκομειακό κρεβάτι. Εναλλακτικά, ένας αθλητής μπορεί να φανταστεί τη στιγμή της νίκης σε έναν αγώνα μαραθωνίου, ενισχύοντας έτσι την αυτοπεποίθησή του. Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών έχει υποστηρίξει έρευνα που δείχνει ότι αυτές οι πρακτικές είναι αποτελεσματικές για τη βελτίωση των επιδόσεων.
Διαλογισμός σημαίνει να κάθεσαι μόνος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, κλείνοντας τα μάτια σου και εστιάζοντας με προσοχή σε ένα μόνο ερέθισμα, όπως η αναπνοή σου, ενώ κάνεις το καλύτερο για να αποκλείσεις όλες τις σκέψεις. Ο διαλογισμός βελτιώνει τη συγκέντρωση και μειώνει το άγχος σε τεταμένες καταστάσεις, εκπαιδεύοντας τον ασκούμενο στην τέχνη του ελέγχου της προσοχής, της σκέψης και των συναισθηματικών αντιδράσεων, σύμφωνα με το περιοδικό Psychology Today. Οι αθλητές απαιτούν αυτές τις δεξιότητες για να αποφύγουν την «πνιγμό» υπό πίεση.
Ροή
