Το Psyllium αποτελείται από τα άθικτα φλοιού σπόρων ενός φυτού που προέρχεται από την Ινδία και το Πακιστάν. Τα φλοιά των σπόρων είναι μια καλή πηγή διαλυτής ίνας και επομένως δρουν ως φυσικό καθαρτικό. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό για τα καθαριστικά του παχέος εντέρου και τα σκευάσματα αποτοξίνωσης και χρησιμοποιούνται επίσης ως συνδετικά μέσα σε ψησίματα χωρίς γλουτένη. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν ψύλλιο είτε λόγω γεύσης και υφής, είτε λόγω ανεπιθύμητων ενεργειών όπως αερίων και φούσκωμα.
Βίντεο της Ημέρας
Flaxseed
Το Flaxseed είναι ευρέως διαθέσιμο και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες μπορεί να το καταστήσει ένα αποτελεσματικό φυσικό καθαρτικό, αλλά η MedlinePlus σημειώνει ότι καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει αυτή την υπόθεση. Ο λιναρόσπορος έχει μια ευχάριστη γεύση.
Τυριά βρώμης
Το πίτουρο βρώμης είναι ένα άλλο τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες και η σκόνη πίτουρου χρησιμοποιείται ως συστατικό σε συνταγογραφούμενες καθαρτικές συνταγές. Μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει φυσικό αέριο και φούσκωμα, γι 'αυτό προσθέστε στη διατροφή σας σταδιακά για να αφήσετε το σώμα σας να συνηθίσει σε αυτό.
Πηκτίνη μήλων
Η πηκτίνη είναι μια διαλυτή ίνα που βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες σε ορισμένα φρούτα, ιδιαίτερα στα μήλα. Η πηκτίνη μήλων μπορεί να βρεθεί σε μορφή κάψουλας ως συμπλήρωμα διατροφής που διατίθεται στο εμπόριο για τη μείωση της χοληστερόλης και την αύξηση των διαιτητικών ινών. Λειτουργεί επίσης ως φυσικό καθαρτικό. Η πηκτίνη της Apple είναι ένα άλλο δημοφιλές συστατικό των αποτοξινωτικών και καθαριστικών σκευασμάτων. Αν μετά την καθημερινή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όμως, δεν υπάρχει ανάγκη για ακριβά καψάκια - ένα μήλο ημερησίως θα αρκεί.
Αποξηραμένα φρούτα
Οι ξηροί καρποί, ειδικά τα δαμάσκηνα και τα σύκα, είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες ως φυσικό καθαρτικό. Μπορείτε να τα φάτε όπως είναι για ένα σνακ, να τα προσθέσετε στα ζεστά ή κρύα δημητριακά σας, ή να τα μαγειρέψετε ως φαγητό ή για τηγανίτες ολικής αλέσεως.
