Τράβηξε το μυς από την υπερβολική τάνυση

Όταν τεντώνετε, παίρνετε το μυς σας στο σημείο όπου μπορείτε να νιώσετε μια μικρή έλξη και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς πόνο ή δυσφορία. Ωστόσο, αν τεντώσετε τους μυς σας πέρα ​​από το φυσιολογικό εύρος κίνησης τους, μπορεί να εμφανιστεί ένας τραβηγμένος μυς - ή μυϊκή καταπόνηση. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να διακόψετε την άσκηση και να ξεκινήσετε τη θεραπεία του τραβηγμένου μυός σας από υπερβολική έκταση.

Βίντεο της Ημέρας

Μυϊκά Στελέχη

Τα στελέχη των μυών είναι συχνά το αποτέλεσμα της υπερβολικής έκτασης των μυών σας ή της αποτυχίας να τεντώνουν πριν ξεκινήσουν την άσκηση. Οι τραυματισμένοι - ή τραβηγμένοι - μύες είναι ένα τέντωμα ή σχίσιμο των μυών ή των τενόντων σας - οι ιστοί που συνδέουν τους μύες σας με τα οστά σας. Τα στελέχη συμβαίνουν συχνότερα στη χαμηλότερη πλάτη σας και στα hamstrings σας - οι τρεις μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας. Ωστόσο, τράβηξε τους μυς μπορεί να συμβεί σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα σας ότι οι μύες και τένοντες βρίσκονται.

Τα συμπτώματα ενός τραβηγμένου μυός ποικίλλουν ανάλογα με την τοποθεσία και τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Τα συμπτώματα που είναι συνεπείς σε όλο το πλάτος περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο, μυϊκούς σπασμούς και περιορισμένη ικανότητα μετακίνησης των επηρεαζόμενων μυών - συμπεριλαμβανομένου του βάρους του βάρους αν οι μολυσμένοι μύες βρίσκονται στα κάτω άκρα σας.

Θεραπεία στο σπίτι

Οι ήπιες τραυματισμοί μυών μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο RICE. Αυτό περιλαμβάνει την ανάπαυση του τμήματος του προσβεβλημένου σώματος. Θα πρέπει να διακόψετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Το ουλές του επηρεαζόμενου μυός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πρήξιμου. Παγώστε τον μαστό σας για 15 λεπτά κάθε φορά, όχι περισσότερο από μία φορά την ώρα. Ένα άλλο στοιχείο της μεθόδου RICE είναι η συμπίεση. Εφαρμόστε έναν ελαστικό επίδεσμο στον προσβεβλημένο μυ για να μειώσετε το πρήξιμο. Επιπλέον, θα πρέπει να ανυψώσετε το πληγέν άκρο πάνω από την καρδιακή στάθμη όσο το δυνατόν περισσότερο για τις πρώτες 48 ώρες.

Επίσκεψη σε γιατρό

Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από τρεις ημέρες ή εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τους μολυσμένους μύες, να περπατήσετε, να αισθανθείτε μούδιασμα ή να παρατηρήσετε κόκκινες ραβδώσεις γύρω από τον τραυματισμό σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας πιθανόν να ολοκληρώσει μια φυσική εξέταση καθώς και να παραγγείλετε μια ακτινογραφία για να αποκλείσετε τη βλάβη στα οστά σας. Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Μετά τις διαγνώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να στηρίξει ή νάρθηκα τους μολυσμένους μύες σας, ή να συνταγογραφήσει φυσική θεραπεία ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε χειρουργική επέμβαση για σχισμένη ή πλήρη ρήξη του τένοντα, των μυών ή των συνδέσμων.

Πρόληψη

Πρακτική εξάσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία γυμναστικής που μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τον τρόπο πλήρους ολοκλήρωσης των τεντώσεων. Ποτέ μην ολοκληρώσετε τυχόν τέντωμα στο σημείο όπου βιώνετε πόνο. Ένα τέντωμα θα πρέπει να δημιουργεί μόνο ένα ελαφρύ τράβηγμα στον μυ που τεντώνετε.Μόλις φτάσετε σε αυτό το φως τραβήξτε, μην τεντώστε πια.