Αν σκεφτήκατε ότι τα χέρια και τα πόδια σας είναι τα μόνα που εμπλέκονται στην ταλάντευση του γκολφ σας, πιθανότατα έχετε μια αγενή αφύπνιση όταν διαπίστωσε ότι οι κοιλιακοί σας μύες ήταν επώδυνοι ή τραβήχτηκαν μετά από μια μέρα στην πορεία. Είναι εκπληκτικό για πολλούς να μάθουν ότι το γκολφ είναι μια συνολική δραστηριότητα του σώματος, ενσωματώνοντας τους περισσότερους από τους σημαντικότερους μυς του σώματος.
Βίντεο της ημέρας
Μύες που χρησιμοποιούνται στο γκολφ
Όταν κλέβετε μια λέσχη - ειδικά όταν χτυπάτε έναν οδηγό στο κιβώτιο τσαγιού - θα σχεδιάζετε με κύριο τρόπο τις κοιλότητες σας. Η ορθική κοιλιακή χώρα ή το "έξι πακέτο" στο κέντρο της κοιλιάς σας και οι πλάγιες κοιλότητες βοηθούν να περιστρέψετε το σώμα σας για να δημιουργήσετε μια ισχυρή κούνια. Αυτοί οι μύες συμβάλλουν επίσης στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης, αποτρέποντας τραυματισμούς χαμηλότερης πλάτης, καθώς επίσης βοηθώντας σας να ανακτήσετε την ισορροπία σας μετά την κούνια. Όταν οι κοιλιακοί σας είναι αδύναμοι, τραβηγμένοι μύες και μια λιγότερο ελεγχόμενη αιώρηση γκολφ είναι μερικές από τις παρενέργειες που μπορεί να δείτε.
Βραχυπρόθεσμη ανακούφιση
Εάν ένας τραβηγμένος μυς είναι αρκετά κακός, οδηγεί σε μερική ή πλήρη διάτρηση των μυϊκών ινών. Σύμφωνα με τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να προκληθεί από την αιφνίδια στρίψιμο του σώματος ή από δραστηριότητες που οι μυς σας δεν είναι συνηθισμένοι να κάνουν. Βραχυπρόθεσμα, η καλύτερη θεραπεία είναι να παραμείνετε μακριά από το γήπεδο γκολφ για λίγο, τουλάχιστον έως ότου υποχωρήσει ο πόνος. Επίσης, δοκιμάστε να γεμίσετε την περιοχή για περίπου 15 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα, προτείνει η Ιατρική Σχολή της NYU. Εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για άλλες θεραπευτικές επιλογές ή επιλογές ανακούφισης του πόνου. Μπορεί να συστήσει ένα μη ανακουφιστικό αναλγητικό όπως ιβουπροφαίνη.
Επειδή ένας τραβηγμένος μυς του στομαχιού προκαλείται συχνά από τη χρήση των μυών σας με έναν τρόπο που δεν χρησιμοποιούνται για να χρησιμοποιηθούν, οι μακροπρόθεσμες λύσεις περιλαμβάνουν την σωστή προπόνηση των μυών σας. Οι ασκήσεις βασικής εκπαίδευσης θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε ολόκληρο το midsection σας, βοηθώντας να βελτιώσετε την ταλάντευση του γκολφ σας, καθώς και να ενισχύσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για να ενισχύσετε την πλάτη ταυτόχρονα - μια άλλη σημαντική ομάδα μυών για την ταλάντευση γκολφ σας - προσπαθήστε να εκτελέσετε σανίδες και πλευρικές σανίδες, κρατώντας κάθε στάση για 30 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα. Τα κτυπήματα, τα κτυπήματα, οι κρίσιμες στιγμές και οι κρίσιμες στιγμές του ποδηλάτου θα σας βοηθήσουν επίσης να ενισχύσετε τα κοιλιακά και τα λοξά σας. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, ενσωματώστε μια ρουτίνα αντοχής στην κατάρτιση ή την κατάρτιση βάρους για όλες τις κύριες ομάδες μυών, συμβάλλοντας στην ενίσχυση όλων των πτυχών του παιχνιδιού γκολφ σας.
Αναλύστε την ταλάντευση
