Η άσκηση επέκτασης πλάτης είναι ένας ελιγμός που χρησιμοποιείται για την εργασία των spinae και άλλων μικρότερων σταθεροποιητικών μυών της πλάτης. Η ενίσχυση αυτών των μυών είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Η σωστή εκτέλεση της επέκτασης επέκτασης θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού και θα διασφαλίσει ότι οι μυς στόχοι έχουν υποστεί επεξεργασία. Η άσκηση πλάτης επέκτασης δεν είναι ασφαλής για όλα τα άτομα. υπάρχουν σημαντικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε πριν εκτελέσετε την άσκηση.
Το βίντεο της ημέρας
Ιστορικό
Οκτώ στους 10 ανθρώπους μπορεί να αναμένουν να παρουσιάσουν πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, σύμφωνα με τους γιατρούς της κλινικής Cleveland. Αυτός ο υψηλός βαθμός τραυματισμού, σε συνδυασμό με τις ημέρες της χαμένης παραγωγικότητας, ενισχύουν την πλάτη και αποτρέπουν τον πόνο στην πλάτη μια σημαντική προτεραιότητα στην υγεία και την καταλληλότητα.
Εκτέλεση
Για να εκτελέσετε την άσκηση επέκτασης πλάτης, βάλτε το στομάχι σας στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα και τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στις πλευρές του σώματός σας. Τώρα, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος μέχρι το στήθος σας να είναι 2 ίντσες μακριά από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας. Εκτελέστε αυτόν τον ελιγμό τουλάχιστον πέντε φορές. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ουδέτερη καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος από το δάπεδο. μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας.
Οφέλη
Η άσκηση της επέκτασης πλάτης με αυτό τον τρόπο θα αυξήσει την ικανότητά σας να συντονίζετε την κίνηση μέσα από τη χαμηλότερη πλάτη σας. Άλλες βελτιώσεις περιλαμβάνουν μια ισχυρότερη πλάτη και μια πλάτη που έχει περισσότερη αντοχή. Συνολικά, αυτά τα θετικά αποτελέσματα οδηγούν σε καλύτερη συνολική οπίσθια στάση, σημαντική για την πρόληψη τραυματισμού της πλάτης.
Αιτίες
Ορισμένα άτομα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση επέκτασης. Εκείνοι που έχουν κήλη δίσκου θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή την άσκηση, καθώς μπορεί να αυξήσουν τη μεσοσπονδύλια πίεση. Τα άτομα που έχουν ευαίσθητα νωτιαία νεύρα θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτή την άσκηση, εκτός εάν το συμβουλεύει διαφορετικά από γιατρό. Τα άτομα που είναι υπερβολικά υπέρβαρα ή έχουν ανεπαρκή έλεγχο της πλάτης μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν αυτή την άσκηση σωστά και είναι επιρρεπείς στην αψίδα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτά τα άτομα μπορεί να εξυπηρετούνται καλύτερα χρησιμοποιώντας μια μηχανή επέκτασης πλάτης έως ότου οι πλάτες τους μπορούν να χειριστούν το υψηλότερο φόρτο εργασίας.
