Όταν πρόκειται για ασκήσεις πλήρους σώματος, η ώθηση μπορεί να είναι τόσο κοντά στην one-stop shopping όπως εσείς μπορεί να πάρει. Τα push-ups δουλεύουν στις ομάδες των μυών στο λαιμό, τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη και, ακόμα και σε κάποιο βαθμό, τους κοιλιακούς. Επιπλέον, μπορείτε να τα κάνετε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε.
Βίντεο της ημέρας
Πόσες επαναλήψεις κάνουν μια προπόνηση; Για μερικούς ανθρώπους, είναι τρία σύνολα 10. Οι άλλοι αποκομίζουν αίσθηση αρετής από ένα 100 ακόμη. Μερικοί άνθρωποι δεν μετράνε, απλά κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερα.
Η κατανόηση των πλεονεκτημάτων των push-ups μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη σωστή προπόνηση για τους στόχους σας.
Διαβάστε περισσότερα : Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της καθημερινής ώθησης
Ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής
Αν ο στόχος σας είναι η οικοδόμηση μυών, είναι σημαντικό να φέρετε τον εαυτό σας στο σημείο της αποτυχίας των μυών με κάθε σετ, ωστόσο πολλοί που παίρνουν.
Body School: A New Οδηγός για τη βελτίωση της κίνησης στην καθημερινή ζωή. "Αλλά γιατί να σταματήσετε εκεί;" Ένα από τα πολλά σπουδαία πράγματα για push-ups είναι ότι μπορείτε να κάνετε κάθε είδους παραλλαγές σε αυτά και υπάρχουν πολλές επαναληπτικές στρατηγικές όπως υπάρχουν παραλλαγές. - 3 ->Το να κάνετε push-up σε μια πτώση με τα πόδια σας αυξημένα εντείνει την προπόνηση ενώ κάνετε αντίστροφη - κλίση push-ups - κάνει ευκολότερη εργασία, αλλά εξακολουθεί να ενεργοποιεί ιδιαίτερα τα triceps και τα πρόσθια δελτοειδή.
"Η ποικιλία είναι πολύ σημαντική για ασκήσεις σωματικού βάρους επειδή η ίδια η καθημερινή άσκηση μπορεί να γίνει κουραστική πολύ γρήγορα.Με βάρη, μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενδιαφέρονται προσθέτοντας περισσότερο βάρος.Με το push-up, πρέπει να προσθέσετε παραλλαγή, σημειώνει η Knox.Διαβάστε περισσότερα:
10 Παραλλαγές push-up για ένα ισχυρότερο σώμα
- ->
Ένα από τα σπουδαία πράγματα για push-ups είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε. Οι αρχάριοι επωφελούνται από την επιλογή μιας άσκησης push-up και με στόχο δύο ομάδες από 10 έως 15. Από εκεί, φτάνετε μέχρι δύο ή περισσότερα push-up παραλλαγές, προσαρμόζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με τον αριθμό των ασκήσεων και των σετ που προσπαθείτε - μια κοινή σύσταση είναι οκτώ έως 12, αλλά πραγματικά, το μόνο όριο είναι αυτό που μπορεί να χειριστεί το σώμα σας.
Εργαστείτε μέχρι μια προκαθορισμένη κορυφή αριθμού. το ήμισυ του μέγιστου είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, εργάζονται προς τα πίσω μειώνοντας κάθε σετ με τον ίδιο αριθμό που προσθέσατε μέχρι να επιστρέψετε σε δύο.
Σκάλες
Με τις σκάλες, χτίζετε τους αντιπροσώπους σας με τον ίδιο τρόπο όπως το πυραμίδων, αλλά αντί να μειώνετε, ανεβείτε στην κορυφή και αφήστε το εκεί.
Πραγματοποιώντας Push-Ups σωστά
Προφανώς, μια αναθεώρηση της βασικής φόρμας push-up είναι σωστή. Ενώ κάνετε push-ups, οι επαναλήψεις σας μετράνε μόνο αν έχουν γίνει σωστά. Αυτό σημαίνει να κρατάτε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και τα πόδια σας μαζί.
Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να μπαίνουν και τα τακούνια σας πρέπει να προεξέχουν. Αποφύγετε την χαλάρωση της πλάτης ή του κελύφους ή αφήστε τα γοφιά σας να γέρνουν προς τα πάνω. κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς καυλωμένους προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας. Διατηρήστε τη σταθερότητα κρατώντας το άκρο και τους μηρούς σας εμπλεκόμενους.
ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ: Ξεκινήστε πατώντας τα χέρια και τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός ή να δείχνουν λίγο προς τα μέσα και να τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Βάλτε τους μυς του στομάχου και τραβήξτε πίσω τις ωμοπλάτες σας.
Υποθέστε τη θέση της σανίδας, επεκτείνοντας το ένα πόδι κάθε φορά. (Ξεκινώντας με αυτόν τον τρόπο αποτρέπεται η παραμόρφωση της πλάτης.) Κάμνοντας τους αγκώνες σας χαμηλώστε αργά το σώμα σας στο έδαφος κρατώντας τον κορμό ευθεία. Ο στόχος είναι το πηγούνι ή το στήθος να έρθουν σε επαφή με το έδαφος.
Σπρώξτε προς τα πάνω τα χέρια σας, ισιώνοντας τους αγκώνες. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σπρώξετε το πάτωμα μακριά.
Διαβάστε περισσότερα
: Ποια είναι τα οφέλη των Push-Ups;
