Ο πόνος στις μασχάλες ενώ κάνετε push-up ή όταν τα έχετε κάνει συνήθως δεν είναι τίποτα πιο σοβαρό από αυτό που αισθάνεται σαν: ένας τράβηξε ή τεντωμένο μυ ή ένα τσιμπημένο νεύρο. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει με μια αίσθηση σύσφιξης στη μασχάλη σας και να προχωρήσει σταδιακά σε έναν πιο έντονο, πιο ευδιάκριτο πόνο. Μια βαθύτερη ματιά στους συγκεκριμένους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες που παίζουν στη μασχάλη μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή πορεία δράσης για γρήγορη αποκατάσταση και αποφυγή μελλοντικού τραυματισμού.
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Push-Ups & Πόνος Αγκώνα
Η Μασχάλη των Μυών της Μασχάλης
Η μασχάλη, πιο τεχνικά γνωστή ως axilla ο χώρος κάτω από τον ώμο όπου τα νεύρα, τα αγγεία και μια ποικιλία μυών συγκλίνουν από διαφορετικές κατευθύνσεις όπως μια μεγάλη διασταύρωση αυτοκινητόδρομου.
Στο μπροστινό μέρος βρίσκεται το pectoralis major, στο πίσω μέρος είναι το latissimus dorsi, subscapularis και teres major, και ερχόμενος από το θωρακικό τοίχωμα είναι ο πρόδρομος serratus. Με τόσους πολλούς μυς που συγκλίνουν σε τόσο μικρό χώρο, υπάρχουν σύντομες αποδόσεις ότι εάν πιέσετε μόνο ένα από αυτά, πιθανότατα να το αισθανθείτε στη μασχάλη σας.
Το στέλεχος μπορεί να παρουσιαστεί σε μια πτώση, ή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας. Και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε τον πόνο περισσότερο όταν κάνετε push-ups, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι push-ups προκαλούν πραγματικά τον πόνο τόσο όσο αποκαλύπτουν.
Εάν είναι ένας θαμπός πόνος ή μικρός πόνος, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με τον εαυτό σας. Εφαρμόστε πάγο ή κρύες συσκευασίες στην οδυνηρή περιοχή για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ασπιρίνη ή η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στην εξόντωση του βρυχηθμού και στην προώθηση της επούλωσης. Και μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε την εκπαίδευση για λίγο για να αφήσετε την περιοχή να θεραπευτεί.
Περισσότερο από μια Μικρή Ενόχληση
Που βρίσκεται κάτω από το μεγαλύτερο θωρακικό μυ, το pectoralis major, είναι ο μικρός αδελφός του, ο θωρακικός ανήλικος. Είναι καλό να γνωρίζετε για το νεώτερο, επειδή όταν αυτός ο πολύ μικρότερος μυς είναι καλά τονισμένος, προσθέτει τον ορισμό στο στήθος κάτω από τα pecs. Ωστόσο, ο μικρός τύπος είναι επίσης επιρρεπής σε σφίξιμο, ειδικά αν κάθεστε στο γραφείο πολλές φορές.
Οι κανονικές δόσεις push-ups μπορεί επίσης να προκαλέσουν σφίξιμο του μικρού παιδιού. Και όταν ο μικρός αδελφός είναι πολύ σφιχτός, θα βάλει το κακό σε σας. Ένας έντονος μυϊκός μυς του pectoralis είναι αρκετά ικανός να παγιδεύει νεύρα στο άξυλο, οδηγώντας σε κάθε είδους δυσφορία.
Ο πόνος στο χέρι, καθώς και άλλα συμπτώματα ενός προβλήματος μικρού παιδιού, περιλαμβάνουν τους ώμους που στρογγυλεύονται προς τα εμπρός, πόνο που καίγεται ή μαχαιρώνει στο στήθος, πόνος όταν αναπνέει.
Η λύση σε αυτή την περίπτωση είναι να κάνετε ασκήσεις τέντωσης για τον ανήσυχο θωρακικό που αντισταθμίζουν τη σύσφιξη λόγω ωθημάτων και άλλων ασκήσεων που είναι διαφορετικά καλές για εσάς, όπως το τέντωμα θωρακισμένων θυρών και το τέντωμα στο στήθος.
Διαβάστε περισσότερα: Γιατί με ενοχλούν μετά από τα push-ups;
