Η τεστοστερόνη είναι ο βασιλιάς των αναβολικών ορμονών, υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και τη διατήρηση των μυών. Είναι τόσο ισχυρό ώστε είναι παράνομο να λαμβάνεται τεχνητή μορφή, γνωστή ως αναβολικά στεροειδή. Είναι η κυρίαρχη σεξουαλική ορμόνη στα αρσενικά και είναι γνωστό ότι κάνει τους ανθρώπους πιο δυνατούς και πιο επιθετικούς, αλλά οι γυναίκες παράγουν και ευδοκιμούν και στην τεστοστερόνη. Οι ασκήσεις αντίστασης, όπως οι ωθήσεις, αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Βίντεο της Ημέρας
Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μεταβάλλονται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνονται αργά στη διάρκεια της ζωής σας. Η άσκηση αντοχής, όπως τα push-up, μπορεί φυσικά να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας. Ωστόσο, οι ωθήσεις δεν διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης περισσότερο από τις χαμηλότερες ασκήσεις σώματος που χρησιμοποιούν μεγαλύτερους μύες. Εάν κάνετε μια άσκηση push-up, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα σύνολα και επαναλήψεις, καθώς αυτό προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση της τεστοστερόνης.
Διαβάστε περισσότερα: Υψηλά συμπτώματα τεστοστερόνης στους άνδρεςΒασικά τεστοστερόνης
Οι άνδρες και οι γυναίκες παράγουν τεστοστερόνη, αν και οι άνδρες παράγουν σημαντικά περισσότερα. Οι άνδρες παράγουν τεστοστερόνη από τους όρχεις και οι γυναίκες το παράγουν από τις ωοθήκες και τα επινεφρίδια τους, τα οποία βρίσκονται πάνω από τα νεφρά. Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης που παράγει το σώμα σας συνδέεται με πρωτεΐνες στο σώμα, με μόνο περίπου το 2% της τεστοστερόνης σας να κυλάει γύρω από τη ροή του αίματος.
Η ηλικία και η τεστοστερόνηΤα επίπεδα τεστοστερόνης επίσης αλλάζουν με την ηλικία μας. Για τους άνδρες, κορυφώνονται γύρω στην ηλικία των 19 ετών, σύμφωνα με μια μελέτη στο British Journal of Urology, η οποία διερεύνησε τα ποσοστά τεστοστερόνης των ανδρών κατά την ηλικία τους. Οι γυναίκες έχουν την υψηλότερη τεστοστερόνη τους σε κάποιο σημείο της δεκαετίας του '20. Καθώς γερνάμε, παρατηρείται μια αργή μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, αν και δεν είναι σαφές εάν η μείωση αυτή σταματά ή όχι σε μια ορισμένη ηλικία ή συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Χαμηλή τεστοστερόνη
Και για τα δύο φύλα, είναι πιθανό τα επίπεδα τεστοστερόνης να είναι πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά. Στους άνδρες, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση, απώλεια σεξουαλικής οδού και ακόμη μεταβολικά προβλήματα όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Στις γυναίκες, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια σεξουαλικής οδού και κόπωση, σύμφωνα με μελέτη του 2002 στην Παγκόσμια Εφημερίδα Ουρολογίας.
Άσκηση αντοχής και τεστοστερόνη
Αν και δεν θεραπεύει τα αποτελέσματα της χαμηλής τεστοστερόνης, η άσκηση αντίστασης προκαλεί αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.Τα βαρύτερα βάρη και οι πιο έντονες, γρήγορες δραστηριότητες θα προκαλέσουν μεγαλύτερες αυξήσεις στην τεστοστερόνη, σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2010 στην Αθλητική Ιατρική, η οποία συγκέντρωσε τα αποτελέσματα 114 διαφορετικών μελετών για να προσδιοριστούν οι επιδράσεις της άσκησης αντοχής σε άνδρες και γυναίκες.
Σύμφωνα με αυτή την ανασκόπηση, η ένταση, ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων και ο τύπος άσκησης συμβάλλουν στο πόσο απελευθερώνεται τεστοστερόνη. Διαπίστωσαν ότι όσο πιο βαρύ το βάρος αυξήθηκε, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της τεστοστερόνης.
Ωστόσο, η άρση βαρών βαρών δεν ήταν αρκετή, αλλά έπρεπε να υπάρχουν και πολλαπλά σύνολα και επαναλήψεις. Μια μελέτη του 2005 στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας δείχνει ότι η εκτέλεση τεσσάρων σετ από 10 επαναλήψεις μιας άσκησης squat παράγει περισσότερο τεστοστερόνη από το να κάνει 11 σετ από τρεις επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος. Τα υψηλότερα σετ επαναλήψεων αποδείχθηκαν καλύτερα στην αύξηση της τεστοστερόνης.
Διαβάστε περισσότερα:
Μπορεί η καφεΐνη να μειώσει την τεστοστερόνη; ->
