Oxygenmag. com υποδηλώνει ότι οι ωθήσεις είναι μια εξαιρετική άσκηση σωματικού βάρους για την ενίσχυση του θώρακα, των ώμων, του δικέφαλου και του τρικεφάλου. Τα push-up μπορούν να γίνουν σε πολλές παραλλαγές. Η κατάρτιση δύναμης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα, να βελτιώσει την αντοχή, να προωθήσει την απώλεια βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βίντεο της ημέρας
Τροποποιημένο push-up ενός βραχίονα
Η τροποποιημένη ώθηση με το ένα βραχίονα στοχεύει στο στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τα τρικέφαλα και τις κοιλιακές κοιλότητες. Για να εκτελέσετε μια τροποποιημένη ώθηση με ένα βραχίονα, ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω και φέρετε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας. Εμπλέξτε τα κοιλιακά σας. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Πιέστε προς τα πίσω και σηκώστε το δεξί σου χέρι λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Επαναλάβετε την ώθηση και σηκώστε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα μερικά εκατοστά. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα όπλα, επαναλαμβάνοντας για 10 επαναλήψεις.
Πέταγμα καστανιάς
Η ώθηση με κλιμακωτό βραχίονα στοχεύει στο στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικεφάλους και τις κοιλιακές κοιλότητες. Για να εκτελέσετε μια ώθηση με κλιμακωτό βραχίονα, ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω και φέρετε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας. Εμπλέξτε τα κοιλιακά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους με το δεξί χέρι 4 έως 6 ίντσες πάνω από τα αριστερά. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις. Αφού ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, μετακινήστε το αριστερό βραχίονα 4 έως 6 ίντσες επάνω δεξιά. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.
Bosu Push-Up
Το push-up bosu στοχεύει στο στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τα τρικέφαλα και τα κοιλιακά. Για να εκτελέσετε μια push-up bosu, αρχίστε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Βάλτε τα χέρια σας στην επίπεδη πλευρά του bosu. Φέρτε τους καρπούς κάτω από τους ώμους σας. Εμπλέξτε τα κοιλιακά σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.
Πατούσα αλτήρων
Η αλυσίδα push-up στοχεύει στο στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους και τις κοιλιακές κοιλότητες. Για να εκτελέσετε ένα push-up dumbbell, αρχίστε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Τοποθετήστε έναν αλτήρα σε κάθε πλευρά του ώμου σας και πιάστε τους αλτήρες με έναν ουδέτερο καρπό. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος. Εμπλέξτε τα κοιλιακά σας. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.
