Οι ασκήσεις πιέζοντας έλκηθρα έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μυς του πυρήνα σας καθώς επίσης και για τη βελτίωση της εκρηκτικότητας και της ισχύος σας σε ένα αθλητικό πεδίο. Ενώ τα ζυγωμένα έλκηθρα χρησιμοποιούνται συχνά από τους ποδοσφαιριστές και άλλους αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα επαφής, χρησιμοποιώντας ζυγοκεντρικά έλκηθρα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ταχύτητα και την ταχύτητά σας σε αθλήματα φινέτσας, όπως σπριντ και σκαλοπάτι.
Βίντεο της Ημέρας
Σταθμισμένο Sled Push
Αυτή η άσκηση ώθησης έλκηθρο έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς των ώμων καθώς και τα τετρακέφαλα και τα hamstrings σας. Σταθείτε ακριβώς πίσω από ένα σταθμισμένο έλκηθρο με τα δύο χέρια σας πάνω στο τιμόνι. Σπρώξτε προς τα εμπρός το έλκηθρο με την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας οδηγώντας πάνω και κάτω για να δημιουργήσετε ταχύτητα. Πιέστε το σταθμισμένο έλκηθρο σε συνεπή κίνηση για 20 μέτρα πριν την ανάπαυση. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές πριν ολοκληρώσετε την προπόνηση σας.
Σετ ζωνών με ζωνάκια
Αυτή η άσκηση πιέζοντας έλκηθρο έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την ταχύτητά σας με τη σταδιακή μείωση του βάρους στο έλκηθρο. Ξεκινήστε πιέζοντας ένα 105-lb. σταθμευμένο έλκηθρο σε 50- έως 60-αυλή αμέσως. Αφού επιστρέψετε στην αρχική σας θέση, αφαιρέστε μια πλάκα 35 κιλών και επαναλάβετε την άσκηση. Επιστρέφοντας στη θέση σας και απομακρύνετε μια άλλη πλάκα. Συνεχίστε να ρίχνετε πλάκες μέχρι να μείνει μόνο με το έλκηθρο. Πιέστε το έλκηθρο όσο πιο γρήγορα μπορείτε πριν ολοκληρώσετε την άσκηση.
Σειρά Power Sled Press
Αυτή η άσκηση ώθησης έλκηθρο θα ενισχύσει τους θωρακικούς μυς σας καθώς και τα χέρια σας. Συνδέστε σχοινιά σε κάθε πλευρά του έλκηθρου. Περιστρέψτε το σώμα σας έτσι ώστε το έλκηθρο δύναμης να είναι πίσω από σας και ένα σχοινί είναι σε κάθε βραχίονα. Κρατήστε τα σχοινιά στο ύψος των ώμων και αρχίστε να τρέχετε προς τα εμπρός. Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, επεκτείνετε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας. Συνεχίστε να πιέζετε τα χέρια σας μέχρι να παραταθούν πλήρως. Τραβήξτε τα και επαναλάβετε καθώς τρέχετε.
Άσκηση Push-and-Pull
Αυτή η άσκηση έλκηθρο έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς σας πιέζοντας και τραβώντας το έλκημά σας. Ξεκινήστε πιέζοντας το έλκηθρο για 50 μέτρα και ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Από εδώ, τραβήξτε το έλκηθρο πίσω 50 μέτρα στην αρχική σας θέση. Καθώς βελτιώνετε, προσθέστε πλάκες βάρους στο έλκηθρο για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση πριν ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση push-and-pull. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κεντρικούς μυς σας καθώς και τους ώμους σας.
