Ενώ το γυμναστήριο ή το πάτωμα του καθιστικού σας είναι οι ιδανικές θέσεις για την εκμάθηση, ο χώρος δαπέδου, οι παράγοντες χρόνου και οι ασθένειες ενδέχεται να περιορίσουν την προσβασιμότητα. Αυτοί οι παράγοντες δεν πρέπει να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να διατηρείτε τη δύναμη του ανώτερου σώματος σας. Η κρεβατοκάμαρά σας, ειδικά το κρεβάτι σας, προσφέρει ευκαιρίες δημιουργικής ώθησης.
Το βίντεο της ημέρας
Τα οφέλη της άσκησης κρεβατιού
Η άσκηση σε ασταθείς επιφάνειες είναι μια κοινή μέθοδος κατάρτισης στο κέντρο γυμναστικής. Οι ασταθείς επιφάνειες προκαλούν την ισορροπία σας και απαιτούν από εσάς να εμπλέξετε το βαθύ μυϊκό σώμα σας για να διατηρήσετε τη δυναμική σταθερότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μπάλες σταθερότητας, το bosu - που είναι μισή μπάλα, ισορροπίες και δίσκοι ισορροπίας για αυτόν τον τύπο άσκησης, αλλά αυτός ο τύπος εξοπλισμού μπορεί να είναι πολύ δύσκολος για άτομα με εξασθενημένη ισορροπία. Το στρώμα του κρεβατιού σας παρέχει μέτρια ασταθή επιφανειακή εκπαίδευση. Το κρεβάτι προσφέρει επίσης ευκαιρίες για να αυξήσετε το φάσμα της κίνησης ενώ ασκείτε για να το κάνετε πιο δύσκολο.
Ανυψωμένα πόδια
Η ανύψωση των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της ώθησης προσδίδει πρόκληση στην άσκηση, ενώ τονίζει τους ανώτερους θωρακικούς μύες. Η τοποθέτηση των ποδιών σας σε έναν πάγκο άσκησης είναι η παραδοσιακή μέθοδος εκτέλεσης αυτής της άσκησης, αλλά το κρεβάτι σας αρκεί. Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται στην άκρη του κρεβατιού σας και τα χέρια σας να βρίσκονται στο πάτωμα. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς το πάτωμα και μετά επεκτείνετε τα χέρια σας με έλεγχο. Πραγματοποιήστε 16 επαναλήψεις.
Deep Push-Ups
Η βαθιά ώθηση είναι μια προηγμένη έκδοση της αυξημένης ώθησης. Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο κρεβάτι, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας σε δύο καρέκλες. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κατεβάστε το σώμα σας προς το πάτωμα. Το αυξημένο εύρος κίνησης καθιστά αυτό πιο δύσκολο, ώστε να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις.
Σταθεροποίηση ανώτερου σώματος
Η τοποθέτηση των χεριών σας σε ένα ασταθές αντικείμενο κατά την εκτέλεση ώθησης εμπλέκει τους μυς που στηρίζουν την άνω πλάτη σας. Βάλτε και τα δύο χέρια στο κρεβάτι και τα ξεχωρίστε, ώστε να είναι το πλάτος του στήθους. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω έως ότου το στήθος και το στομάχι σας αιωρούνται πάνω από το κρεβάτι. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς το κρεβάτι και στη συνέχεια επεκτείνετε τα χέρια σας με έλεγχο.
