Τα τετρακέφαλα είναι μια μεγάλη ομάδα μυών που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος των μηρών. Είναι ένας ισχυρός εκτατήρας γόνατος που χρησιμοποιείται στην αναρρίχηση, το άλμα και την ανύψωση από μια καθιστή θέση. Η καλή λειτουργία του τετρακέφαλου παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος. Όταν αυτοί οι μύες αρχίζουν να αθροίζουν ή να μειώνονται στο μέγεθος, μπορεί να προκύψουν προβλήματα στην άρθρωση του γόνατος.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκή ατροφία
Η ατροφία των μυών ορίζεται ως η σπατάλη ή απώλεια μυϊκής μάζας. Μείωση της μυϊκής δύναμης συνοδεύει αυτή τη μείωση στο μέγεθος των μυών. Η ατροφία μυών έχει ως αποτέλεσμα τον μειωμένο μυϊκό τόνο, ο οποίος περιγράφει την ικανότητα των μυών σας να συστέλλονται ως ανταπόκριση στην διέγερση. Ο κατάλληλος τόνος των τετρακέφαλων μυών είναι εξαιρετικά σημαντικός για την ενίσχυση των αρθρώσεων του γόνατος.
->Διαβάστε περισσότερα : Τετράγωνες ασκήσεις για τραυματισμούς στο γόνατο
Αιτίες ατροφίας
Η ατροφία των τετρακέφαλων μυών μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, ένας από τους οποίους είναι η έλλειψη δραστηριότητας άσκηση των μυών. Τα άτομα που εργάζονται σε καθιστικές θέσεις εργασίας, φορούν χτένισμα ποδιού ή στήριγμα που εμποδίζει την κίνηση στην άρθρωση του γόνατος ή είναι κρεμασμένα, βρίσκονται σε πολύ υψηλό κίνδυνο για την ατροφία του τετρακέφαλου. Όσοι πάσχουν από ιατρικές παθήσεις όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και η αρθρίτιδα και έχουν περιορισμένη κινητικότητα μπορεί επίσης να παρουσιάσουν απώλεια μυϊκής μάζας.
Τραυματισμός ή ασθένεια του μηριαίου νεύρου, το νεύρο που τροφοδοτεί το τετρακέφαλο, οδηγεί σε πιο σοβαρή μορφή ατροφίας. Τέλος, η σαρκοπενία, η απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με τη γήρανση, είναι μια άλλη κοινή αιτία της ατροφίας των τετρακέφαλων μυών.
Συνέπειες της Atrophy
Οι συνέπειες της μυϊκής ατροφίας στα τετρακέφαλα υπερβαίνουν κατά πολύ τη μείωση της μυϊκής δύναμης. Ο μειωμένος μυϊκός τόνος και η δύναμη των τετρακέφαλων θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αρθρίτιδας ή να εντείνει τη σοβαρότητα της ήδη υπάρχουσας αρθρίτιδας στο γόνατό σας.
Ισχυρά τετράγωνα υποστηρίζουν το γόνατό σας ενώ απορροφούν μέρος της πρόσκρουσης που πρέπει να αντέξει ο αρμός σας. Η αδυναμία των τετρακέφαλων μυών είναι η πιο συχνά αναφερόμενη περιοχή ανησυχίας όταν αντιμετωπίζουμε το σύνδρομο του πεταλοειδικού πόνου, μια κοινή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατος.
Λειτουργικοί τετράποδες μυς κρατούν το καπάκι στο γόνατο σε σωστή θέση και μειώνουν τη φθορά του επιγονατιδικού χόνδρου. όταν αθροίζονται, ο συνδετικός ιστός στο γόνατο υποβαθμίζεται γρήγορα. Η χειρότερη συνέπεια της ατροφίας των τετρακέφαλων μυών θα ήταν η πλήρης αναπηρία του ποδιού σας.
Πρόληψη
Παρόλο που ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης του τετρακέφαλου, προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε μυϊκή ατροφία προτού αρχίσει. Εάν εργάζεστε καθιστική εργασία, σιγουρευτείτε ότι θα σηκωθείτε και θα μετακινηθείτε αρκετές φορές την ημέρα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, ή περπατήστε για 30 λεπτά καθημερινά στο μεσημεριανό γεύμα, για να πάρετε πραγματικά ένα quad workout αυτό.
Για όσους είναι ανίκανοι λόγω τραυματισμού, ίσως χρειαστεί να υπομείνετε κάποιο επίπεδο ατροφίας. Στην περίπτωση αυτή, η αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας - ξεκινήστε με απαλές εκτάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης και προόδου όπως σας έχει δώσει ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής σας.
Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας είναι η δημιουργία και η διατήρηση ισχυρών τετρακέφαλων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τακτικές αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις αντοχής. Ορισμένες ασκήσεις τετραπλής στόχευσης περιλαμβάνουν τρέξιμο, αναρρίχηση σε σκάλες, καταλήψεις, βήματα κλιμάκωσης και σκαλοπάτια.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις Quadriceps στο σπίτι
