Είτε προσπαθείτε να ρίξετε λίγα λίρες για να χωρέσετε σε ένα παλιό ζευγάρι τζιν ή ακριβώς εγκαίρως για το λύκειο η επανένωση, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου συστήνουν να χάσετε όχι περισσότερο από 2 κιλά. ανά εβδομάδα για να είστε υγιείς και να διατηρείτε το βάρος μακριά. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στην άσκηση ή το σχέδιο διατροφής σας, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας.
Χρειάζονται 3, 500 θερμίδες για να κάψετε μία λίβρα. Μια μείωση 500 με 1000 θερμίδων στη διατροφή σας κάθε μέρα μεταφράζεται έτσι σε απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα.
Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε πολύ λίγο. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειας. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως.
Άσκηση
Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή σας όταν πρόκειται να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς. Εκτελέστε άσκηση καρδιο τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Όταν χάνετε βάρος, ασκηθείτε για 60 έως 90 λεπτά. Ασκήσεις όπως τρέξιμο, kickboxing, σχοινάκι άλματος και ποδηλασία μπορούν να κάψουν περισσότερες από 500 θερμίδες ανά ώρα. Μια ώρα άσκησης καρδιάς που καίει 500 θερμίδες ή περισσότερες, σε συνδυασμό με μια μείωση 500 θερμίδων ανά ημέρα στη διατροφή σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε 2 κιλά. σε μία εβδομάδα.
Ταχεία απώλεια βάρους
Η ταχεία απώλεια βάρους δεν συνιστάται επειδή δεν είναι βιώσιμη και μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Οι δίαιτες νηστείας ή λιμοκτονίας για απώλεια βάρους συχνά οδηγούν σε απώλειες που κερδίζουν περισσότερο από ό, τι αρχικά έχασαν. Όταν το σώμα σας στερείται τροφή, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια, οπότε όταν αρχίζετε να καταναλώνετε τροφή όπως συνήθως, το σώμα σας συνεχίζει να αποθηκεύει τρόφιμα σαν σε κατάσταση υποβαθμισμένη. Η νηστεία και η δίαιτα λιμοκτονίας για να χάσουν βάρος μπορούν επίσης να είναι σημάδια διαταραχής της διατροφής, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ψυχικές και ψυχικές καταστάσεις και μάλιστα να είναι θανατηφόρα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για τη διατροφή σας.
Θέματα