Πολλές κοινές ασθένειες, όπως κράμπες, μπερδεύονται με μυϊκές παθήσεις, προειδοποιεί ο καταχωρημένος θεραπευτής μασάζ Paul Ingraham. Η διαφορά με ένα τράβηγμα μυών, γνωστό και ως μυϊκό στέλεχος, είναι ότι το αισθάνεστε αμέσως μετά την άσκηση και επηρεάζει μόνο έναν μυ. Εάν υποφέρετε από τραβηγμένο μυ, οι τοπικές και διαιτητικές θεραπείες μπορούν να επιταχύνουν την ανάρρωσή σας, αν και οι συγκεκριμένοι χρόνοι ανάκτησης ποικίλουν ανάλογα με τους μύες που επηρεάζονται και τη σοβαρότητα της στελέχωσής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κρατήστε το Em High
Εάν η πληγείσα περιοχή όπου έχετε τεντωθεί ένας μυς εμφανίζεται φλεγμένος, ξεπλυμένος, κόκκινος ή πρησμένος, ανυψώστε την αμέσως. Αυτό βοηθά στη μείωση της αιχμής του αίματος και των υγρών στην περιοχή και ελαχιστοποιεί το ολικό πρήξιμο. Η ανύψωση είναι ένα από τα πρώτα βήματα στη μέθοδο RICE - ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση - που το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Νόσων λέει ότι θα βοηθήσει αμέσως να «ανακουφίσει τον πόνο … και να επιταχύνει την επούλωση». Για παράδειγμα, αν έχετε τεντώσει έναν μυ στο αντιβράχιο σας, κρατήστε το με το αντίθετο χέρι ή χρησιμοποιήστε μια σφεντόνα. Προωθήστε τον τραυματισμένο μυ για μαξιλάρια ύπνου ή παρόμοια αντικείμενα ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος.
Εφαρμόστε πάγο
Κρυοθεραπεία, ο φανταχτερός όρος προσωπικοί εκπαιδευτές που χρησιμοποιούν για να αναφερθούν στην τοποθέτηση πάγου σε τραυματισμό, βοηθά με κάθε είδους μυϊκό πόνο. Η ψυχρή θεραπεία πρέπει να εφαρμοστεί στη μυϊκή σας πίεση το συντομότερο δυνατό αφού παρατηρήσετε ότι έχετε βλάψει τον εαυτό σας. Ο Σύνδεσμος γιατροί θέσεων κοντά στο ριγκ συνιστά να συσκευάζετε μια παγοθήκη ή μια τσάντα πάγου σε μια πετσέτα και να την κρατάτε στον τράβηγμα των μυών σας για 10 λεπτά κάθε τρεις ώρες. Συνεχίστε αυτό για τρεις ημέρες. Η ψυχρή θεραπεία μειώνει τη δραστηριότητα των νεύρων, συμβάλλοντας έτσι στην ελαχιστοποίηση του πόνου στην περιοχή. Επίσης, βελτιώνει το εύρος κίνησης στους τραυματισμένους μυς σας.
Κάντε ένα διάλειμμα
Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σχισμένου ή τεταμένου μυϊκού ιστού. Αποφύγετε την άσκηση της περιοχής γύρω από το τράβηγμα των μυών σας μέχρι να είστε σε θέση να κάνετε κινήσεις χωρίς αίσθηση του πόνου. Η άσκηση ενώ ο μυς τραβιέται ή τεντώνεται αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μπορεί επίσης να μειώσει το ρυθμό με τον οποίο θεραπεύεται το τραυματισμένο άκρο σας.
Τρώτε το σωστό φαγητό
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει διάφορα φάρμακα για τον πόνο για έναν τράβηγμα μυών, αλλά προσπαθήστε να συνταγογραφήσετε μια υγιεινή διατροφή στον εαυτό σας. Αρκετά συγκεκριμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο των μυών και την αποκατάσταση των μυών, σύμφωνα με μια στήλη από τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο και πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή Gina Crome για το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Για παράδειγμα, δοκιμάστε σνακ στα κεράσια. Τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Ή δοκιμάστε κάποιο καρπούζι, το οποίο είναι πλούσιο σε αμινοξύ L-κιτρουλλίνης που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου.
