Εκτός από την αρνητική επίδραση στην εμφάνισή σας, η ύπαρξη 55 κιλών υπέρβαρα είναι επικίνδυνη. Ορισμένοι καρκίνοι, άπνοια ύπνου, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληδόχος κύστη και καρδιακές παθήσεις είναι πιο πιθανό να γίνουν πραγματικότητα. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των προβλημάτων, αλλά αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το κάνετε γρήγορα, ταχύτερη δεν είναι πάντα καλύτερη.
Βίντεο της Ημέρας
Γρήγορη και ασφαλής απώλεια βάρους
Οι δίαιτες μείωσης που μειώνουν δραστικά τις θερμίδες μπορούν αρχικά να σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μακροπρόθεσμα, είναι δύσκολο να κρατηθούν και να σας κάνουν να νιώσετε στραγγισμένο και υποτονική. Το βάρος που χάνετε, το οποίο είναι πιθανό να είναι το βάρος του νερού και ο μυϊκός ιστός, γρήγορα κερδίζεται πίσω, και όταν το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Το Δίκτυο Πληροφοριών Ελέγχου Βάρος συνιστά να χάσετε βάρος με ασφάλεια πάνω από 2 λίβρες την εβδομάδα μέσω διατροφής και άσκησης. Αυτό απαιτεί ένα έλλειμμα 1, 000 θερμίδων κάθε μέρα.
Εκπαίδευση Αντοχής Μικρού Μυού με Αντοχή
Η κατάρτιση δύναμης σε τουλάχιστον δύο ημέρες μπορεί να διατηρήσει τον άπαχο μυϊκό ιστό καθώς χάνετε βάρος. Θέλετε να αποφύγετε την απώλεια του μυϊκού ιστού, επειδή σε σύγκριση με το λίπος, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες μόνο για να το διατηρήσει. Η εκγύμναση κύκλου κατά τη διάρκεια της οποίας πραγματοποιείτε ένα σύνολο τουλάχιστον έξι ασκήσεων με ελάχιστη ανάπαυση μπορεί να ενισχύσει πραγματικά τα αποτελέσματά σας, διότι βελτιστοποιείτε το θερμιδικό κάψιμο ενώ παράλληλα τονώνετε τον μυϊκό ιστό. Ένα κύκλωμα δύναμης-κατάρτισης μπορεί να περιλαμβάνει πρέσες πάγκου, κρίσιμες στιγμές, μπούκλες δικέφαλου, lunges dumbbell, πρέσες overhead και λυγισμένες σειρές dumbbell.Φάτε μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα
Η παραμέληση της αλλαγής της διατροφής σας μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους. Για να αποφευχθεί αυτό, συγκρίνετε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε χαμηλής θερμιδικής αξίας, θρεπτικά τρόφιμα σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε trans και κορεσμένα λίπη, ζάχαρη, αλάτι και χοληστερόλη και προγραμματίστε τα γεύματα μπροστά από το χρόνο. Φάτε από μικρότερες πλάκες, ώστε να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας και να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Τα θρεπτικά συστατικά σας πρέπει να προέρχονται από ολόκληρους κόκκους, γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ποικιλία φρούτων και λαχανικών και άπαχο πρωτεΐνη.
