Η απώλεια του ελαστικού γύρω από τη μέση σας μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να κοιτάξετε καλύτερα, αλλά και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών και παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ακόμη και ο καρκίνος του μαστού και του κόλου. Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους στην κοιλιά σας, με σκληρή δουλειά και πειθαρχία, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λίπους που καλύπτει τα κοιλιακά σας, σχετικά γρήγορα.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση
Η συμμετοχή σε τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την καύση λίπους, κοιλιακής ή άλλης. Θα πρέπει να συμμετέχετε σε 30 με 60 συνεχόμενα λεπτά ημερήσιας άσκησης με μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης καθημερινά. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, αναρρίχηση σε σκάλες ή χρήση ελλειπτικών μηχανών. Επιπλέον, θα πρέπει να συμπεριλάβετε την κατάρτιση αντίστασης στη ρουτίνα σας. Ανύψωση βάρη καίει λίπος καθώς ασκείστε, αλλά αυξάνει επίσης το μεταβολισμό σας, που βοηθούν το σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες καλά μετά την προπόνηση σας έχει τελειώσει.
Τρώτε τα σωστά τρόφιμα
Για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Κόψτε μεταξύ 500 και 1000 θερμίδων ημερησίως για να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Αυτά τα τρόφιμα έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι τόσο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα όσο και αργή να αφομοιώσουν, γεγονός που σας κρατά γεμάτο για μεγάλες περιόδους. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπεριλάβετε μικρές ποσότητες μονοακόρεστων λιπών σε κάθε γεύμα. Σύμφωνα με το βιβλίο "The Flat Belly Diet" των Liz Vaccariello και Cynthia Sass, η κατανάλωση μικρών μερίδων μονοακόρεστων λιπών, όπως αβοκάντο, ελιές, λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, ξηροί καρποί και μαύρη σοκολάτα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Ελέγξτε τις μερίδες σας
Η κοιλιά σας δεν θα συρρικνωθεί αν δεν περιορίσετε το μέγεθος των τμημάτων που τρώτε. Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολογίας συστήνει να χρησιμοποιήσετε την πλάκα σας ως οδηγό. Ορίστε το ήμισυ της πλάκας σας για τα λαχανικά, το ένα τέταρτο για τους κόκκους και το ένα τέταρτο για το άπαχο κρέας ή πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ψυχολογικά κόλπα για να βοηθήσετε να διατηρήσετε την κατανάλωσή σας υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, σερβίρετε φαγητό σε μεμονωμένες πλάκες αντί να αφήνετε τα πιάτα σερβιρίσματος στο τραπέζι. Κρατώντας τα πιάτα σερβιρίσματος στην κουζίνα ή με άλλο τρόπο εκτός οθόνης μπορεί να σας αποθαρρύνει από τη λήψη δεύτερης ή τρίτης βοήθειας.
Ποτό νερό
Το νερό είναι το τέλειο ποτό όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Το νερό δεν έχει θερμίδες, βοηθά το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά και μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας. Επιπλέον, μια μελέτη του 2009 με επικεφαλής τον Dr. Brenda Davy στο Πανεπιστήμιο Virginia Tech έδειξε ότι οι άνθρωποι που έπιναν δύο ποτήρια νερό 20 με 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα έχαναν βάρος πιο γρήγορα και σε πιο σημαντικά ποσά από όσους δεν το έκαναν.
