Το bodybuilding ασκεί πίεση σε όλο το σώμα και στο καρδιαγγειακό σύστημα, προκαλώντας προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Με ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, αυτό συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα για ένα υγιές άτομο. Η τακτική άρση βαρών θα μειώσει την αρτηριακή πίεση και θα βελτιώσει την υπέρταση, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημιακού Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο, Τμήμα Βιοφυσικής, που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Human Hypertension». Τούτου λεχθέντος, το ανεύρυσμα και η ρήξη του εγκεφάλου είναι πιθανοί κίνδυνοι της αρτηριακής πίεσης να υπερβολικά υψηλό κατά τη διάρκεια του bodybuilding.
Βίντεο της Ημέρας
Άρση Βαρών Βελτιώνει την Υπέρταση
![]()
->
Η τακτική άρση βαρών μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η μελέτη Moraes εξέτασε 15 άνδρες μέσης ηλικίας με υπέρταση, με μέσο όρο 150/90, οι οποίοι κανονικά ασκούσαν λιγότερο από δύο ώρες την εβδομάδα. Βρέθηκαν σε πρόγραμμα ανάληψης βάρους τριών ημερών ανά εβδομάδα και σταμάτησαν να παίρνουν φάρμακα έξι εβδομάδες πριν από τη μελέτη. Το πρόγραμμα περιλάμβανε τρία σετ από 12 επαναλήψεις επτά ασκήσεων αντίστασης, με περιόδους ανάπαυσης ενός λεπτού μεταξύ ασκήσεων και μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ προπονήσεων. Μετά από 12 εβδομάδες, εκτός από την αύξηση των μυών και το χαμηλότερο σωματικό λίπος, η μέση αρτηριακή πίεση ολόκληρης της ομάδας ήταν πολύ χαμηλότερη και κατηγοριοποιήθηκε ως προ-υπέρταση, με μέσο όρο 134/80.
Ελιγμός Valsalva
->
![]()
Είναι ασφαλέστερο να αναπνέετε κανονικά κατά την ανύψωση βαρέων βαρών. Photo Credit: Ψηφιακό Όραμα / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images
Ορισμένες συνθήκες καθιστούν την αύξηση της αρτηριακής πίεσης από την άρση βαρών πιο επικίνδυνη. Μερικοί άντρες βαρών χρησιμοποιούν τον ελιγμό της Valsalva ως τρόπο για να στηρίξουν τους εαυτούς τους και να αυξήσουν την ποσότητα του βάρους που μπορούν να ανυψώσουν. Αυτό συνεπάγεται έντονη εκπνοή έναντι κλειστού στόματος και μύτης. Αυξάνει την πίεση στα μεσαία αυτιά και στο θώρακα και μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ο ελιγμός της Valsalva είναι στην πραγματικότητα μια διαδικασία που χρησιμοποιούν οι γιατροί για να ελέγξουν την υγεία της καρδιάς. Χρησιμοποιείται χωρίς την καθοδήγηση του γιατρού, μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με το ExRx. καθαρά.
Ανορεξία του εγκεφάλου
->
![]()
Άτομα άνω των 40 ετών έχουν αυξημένη ανάγκη να ασκούν με ασφάλεια. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η πιο συνηθισμένη αιτία ανευρύσματος του εγκεφάλου - οι τεντωμένες και διαταραγμένες αρτηρίες στο κεφάλι - και η ανύψωση του βαρέως βάρους μπορεί να προκαλέσει τη διάρρηξη ενός προϋπάρχοντος ανευρύσματος. Τα περισσότερα ανευρύσματα εγκεφάλου αναπτύσσονται μετά την ηλικία των 40 ετών και μόνο το 1,5 με 5 τοις εκατό των ανθρώπων τα έχουν ή θα τα πάρετε. Ένα ακόμα μικρότερο ποσοστό αυτών θα διαρραγεί. Μην αυξάνετε τις πιθανότητές σας να συμβεί αυτό, αν σηκώσετε βάρος που είναι υπερβολικά βαρύ εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.Όποιος έχει πιθανά συμπτώματα ανευρύσματος εγκεφάλου - συμπεριλαμβανομένου πονοκεφάλου ή πόνου. προβλήματα όρασης, ομιλίας ή μνήμης. μούδιασμα ή επιληπτικές κρίσεις - θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν κάνετε κάθε είδους έντονη άσκηση.
Ανυψωτικά βάρη με ασφάλεια
->
Να είστε ασφαλείς και να είστε ισχυροί. Φωτογραφία Credit: Φωτογραφίες. com / Φωτογραφίες. com / Getty Images
![]()
Άτομα που είναι άνω των 45 ετών ή έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα προβλήματα καρδιάς πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό προτού ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άρσης βαρών. Οι τακτικές εξετάσεις για την παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης μπορούν να σας ενημερώσουν εάν πρέπει να λάβετε πρόσθετες προφυλάξεις κατά την άρση βαρών. Η εκπαίδευση σε αποτυχία μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με το ExRx. καθαρά. Αναπνεύστε τακτικά. Πάρτε αρκετές περιόδους ανάπαυσης και σηκώστε το βάρος αρκετά ώστε να μην αισθανθείτε ζάλη ή ναυτία. Ανυψώστε το βάρος με ασφάλεια και τακτικά, και μπορείτε να είστε στο δρόμο σας προς περισσότερους μυς και βελτιωμένη αρτηριακή πίεση.
