Ανυψωμένα ασκήσεις για να μειώσουν το πόδι πρήξιμο στους ηλικιωμένους

Οίδημα των ποδιών και των ποδιών είναι επίσης γνωστό ως περιφερικό οίδημα και αποτελεί κοινή κατάσταση στους ηλικιωμένους, σύμφωνα με το MedlinePlus. Οι ασκήσεις για την προώθηση της κυκλοφορίας και η ροή του αίματος από τα άκρα σας πίσω στην καρδιά σας μπορεί να αποτρέψει τις συνθήκες ή / και να βοηθήσει να μειώσει το πρήξιμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την έγκριση του γιατρού σας προτού προχωρήσετε σε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες

Η κυκλοφορία σας επιβραδύνεται, δηλαδή οι αντλίες αίματος προς και από τα άκρα σας με λιγότερη δύναμη, καθώς γερνάτε. Άλλες αιτίες οίδημα στα πόδια περιλαμβάνουν τον τραυματισμό, το υπερβολικό βάρος, την εγκυμοσύνη και στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενώ το πρήξιμο των ποδιών είναι συνήθως ανώδυνο και συχνά δεν είναι σοβαρό, η κατάσταση μπορεί να είναι ένα σημάδι πιο σοβαρής καρδιακής, νεφρικής και ηπατικής ανεπάρκειας. Εάν τα συμπτώματά σας παραμένουν, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Απλή Ανύψωση

Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα κρεβάτι ή καναπέ με πολλά μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας για να τα σηκώσετε λίγο πάνω από το ύψος του στήθους σας. Αυτό ενθαρρύνει το αίμα να ρέει μακριά από τα πόδια και τα πόδια σας. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα για να αποτρέψετε τη διόγκωση.

Ανύψωση

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση να στέκεται, να κάθεστε σε μια καρέκλα ή ακόμα και να ξαπλώνετε σε ένα κρεβάτι. Εάν κάθεστε ή στέκεστε, σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα, έτσι μόνο οι μπάλες των ποδιών σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Χαμηλώστε τα τακούνια σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε αρκετές φορές. Με την εργασία των μυών στα κάτω πόδια σας, τα χρησιμοποιείτε ως αντλίες για να σπρώξετε το αίμα από τα άκρα σας.

Κλωτσιές με τα πόδια

Κάντε κλωτσιές με το πόδι που βρίσκονται στο πλάι σας στο πάτωμα με μια μικρή κάμψη στους γοφούς σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το ένα μπροστά από το στήθος σας για στήριξη, στη συνέχεια σηκώστε το πάνω πόδι σας και το φέρετε προς τα εμπρός όσο μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση ανυψώνοντας το άνω πόδι σας και περιστρέφοντάς τον στον αέρα. Επαναλάβετε πολλές φορές και στις δύο πλευρές.