Ο γιουγκά γιόγκα για το πόνο των αρθρώσεων <[SET:categoryel]ο αθλητισμός και η γυμναστήρια

Ο Σουάμι Ραμντέφ δημιούργησε ένα όνομα για τον εαυτό του διαμαρτυρόμενο για πολιτική διαφθορά με απεργίες τροφίμων και άλλες διαμαρτυρίες μετά από 85 εκατομμύρια άτομα και τηλεοπτικό σταθμό στην Ινδία στρατηγικές, σύμφωνα με το BBC. Αν και το όνομά του συσχετίζεται συχνά με διαμαρτυρία, το ύφος της γιόγκα εξακολουθεί να προσφέρει σωματική άσκηση και αποκατάσταση με την ολοκλήρωση θέσεων και αναπνοής. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις, η ολοκλήρωση ορισμένων από τις συνιστώμενες θέσεις του Ramdev, συμπεριλαμβανομένης της απαλής έκτασης και της αντοχής, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.

Βίντεο της Ημέρας

Γέφυρα ρίχνει γόνατα, ώμους και καρπούς

Η είσοδος στο Bridge pose μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τα γόνατα, τους ώμους και τους καρπούς σας. Ξεκινήστε τη γέφυρα δημιουργώντας το ξαπλωμένο στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια πιέζοντας μέσα στο στρώμα. Για να χαλαρώσετε τα γόνατα και τους γοφούς σας, αφήστε τα γόνατά σας απαλά "υαλοκαθαριστήρα" προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Στη συνέχεια πιέστε τα ισχία σας ενώ πιέζετε τους ώμους σας στο έδαφος. Μπορείτε να επιλέξετε να κρατήσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, με τις παλάμες σας να πιέζονται στο ματ. Ή, παρεμβάλλετε τα δάχτυλά σας και πιέστε τους καρπούς σας μαζί στο έδαφος κάτω από την πλάτη σας. Ολοκληρώστε τις κινήσεις απαλά αν εργάζεστε για τη μείωση του πόνου. εάν είστε σε θέση, μπορείτε να ωθήσετε λίγο πιο σκληρά για να αναπτύξετε δύναμη και να προστατεύσετε καλύτερα αυτές τις αρθρώσεις στο μέλλον. Μπορείτε να φτάσετε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανυψώνοντας και βυθίζοντας τα τακούνια, για ορισμένες επιφάνειες του αστραγάλου.

Αγκαλιάστε τα γόνατά σας

Αυτή η εύκολη στάση γιόγκα Ramdev βοηθά τα αρθρώσεις γόνατος και ισχίου. Για να μπείτε σε αυτή τη στάση, ξαπλώστε στην πλάτη σας και αγκαλιάστε τα γόνατα στο στήθος σας, κουνώντας απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη. Αφήστε το αριστερό σας πόδι να πέσει κάτω στο μαξιλάρι, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο για να κάνει την πόζα ελαφρώς ευκολότερη εάν επιθυμείτε. Συνεχίστε να αγκαλιάζετε το δεξί γόνατο στο στήθος σας, χαλαρώνοντας για να δώσετε το κοινό χρόνο για να απελευθερώσετε. Στη συνέχεια, μεταβείτε για να τεντώσετε την άλλη πλευρά. Εάν το τέντωμα αισθάνεται πολύ έντονο μέσα από το γόνατό σας, αγκαλιάστε την άρθρωση λίγο πιο χαλαρά, ώστε να μην τραβάει τόσο βαθιά μέσα στο στήθος σας.

Cobra Pose για τους καρπούς σας

Η πεμπτουσία Cobra όχι μόνο ενισχύει την πλάτη και τον πυρήνα σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στους καρπούς σας. Για να ξεκινήσετε την πεμπτουσία Cobra, βάλτε την κοιλιά σας με τα πόδια σας επεκταμένα και συμπιεσμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω στο ψάθα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, εκπνέετε και, στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας σε μια εισπνοή, επεκτείνοντας τα χέρια σας εντελώς. Κρατήστε τους ώμους σας ευθεία και πέστε μακριά από το λαιμό σας, και συνεχίστε να πιέζετε τις παλάμες σας στο χαλί. Οι μύες του βραχίονα σας πρέπει να εμπλέκονται, επιτρέποντας κάποια πίεση για να χτίσετε τους καρπούς σας για δύναμη. Εάν η πίεση είναι υπερβολική, χαμηλώστε τον κορμό έως ότου οι καρποί σας αισθάνονται πιο άνετοι.

Το παιδί ρίχνει για τους ώμους

Μπορείτε να χαλαρώσετε τους ώμους σας, σε στυλ Ramdev, λαμβάνοντας μια αποκαταστατική στάση του παιδιού.Για να ξεκινήσετε τη στάση του παιδιού, γονατίσετε στο μαξιλάρι με τα γόνατά σας γεμάτα με την άκρη του χαλιού. Σπρώξτε αργά προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να στηρίζεται ελαφρά στους μηρούς σας, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους ώμους σας κάτω στο χαλάκι. Αν αυτό δημιουργεί υπερβολική πίεση στα γόνατά σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή ενισχυτή κάτω από τους γοφούς σας. Για να προσεγγίσετε τους ώμους σας πιο βαθιά, σηκώστε το δεξιό σας χέρι και αφήστε το να σκαρφαλώσει στην πλάτη σας, με το δεξί σας χέρι να ακουμπά κοντά στο αριστερό ισχίο σας. Αλλάξτε τις πλευρές για να τεντώσετε τον αριστερό σας ώμο, επίσης.