Η άρθρωση ισχίου αποτελείται από μια σφαίρα και μια υποδοχή και είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη σταθεροποίηση του άνω μέρους του σώματος αλλά και της μετακίνησης. Η έντονη άσκηση, ορισμένοι τραυματισμοί στα πόδια και στην πλάτη, που φορούν παπούτσια με ψηλά τακούνια και καταστάσεις υγείας, όπως η αρθρίτιδα, μπορεί να προκαλέσουν άκαμπτες και ενοχλητικές αρθρώσεις ισχίου. Αυτό μπορεί να περιορίσει την εμβέλειά σας και να επηρεάσει την κινητικότητά σας. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το μαλακό ιστό στην περιοχή του ισχίου καθώς και να βελτιώσετε την ευκαμψία και την εμβέλεια της κίνησης για το ισχίο.
Βίντεο της ημέρας
Μαλακώνει το μαλακό ιστό
Τα θέματα της εμβέλειας στο ισχίο μπορεί να οφείλονται σε σφίξιμο του μαλακού ιστού που καλύπτει και περιβάλλει την άρθρωση. Για να χαλαρώσετε το μαλακό ιστό γύρω από το ισχίο σας και να βελτιώσετε την ευελιξία, μπορείτε να κάνετε μασάζ στις λαγόνες ζώνες στο εξωτερικό του μηρού σας, στους ενισχυτές ισχίου στον εσωτερικό μηρό σας και στους μυς σας. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού ή μια μικρή μπάλα όπως μπέιζμπολ, μπάλα γκολφ, μπάλα τένις ή μπάλα λακρός για να κάνετε μασάζ σε αυτές τις περιοχές. Εφαρμόστε μέτρια πίεση και κυλήστε τον κύλινδρο ή τη μπάλα πάνω και κάτω πάνω από τον μυ ή τον σύνδεσμο, σταματώντας σε ευαίσθητα σημεία. Κάνετε 15 κυλίνδρους ανά περιοχή, δουλεύοντας διαφορετικές γωνίες για να πάρετε ένα λεπτομερές μασάζ.
Εμπρός προς τα πίσω
Ο ισχός είναι υπεύθυνος για να βοηθήσει το πόδι σας να κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά το περπάτημα, το τζόκινγκ και το τρέξιμο. Για να βελτιώσετε αυτό το κομμάτι της κίνησης του ισχίου σας, κάντε τα εμπρός και πίσω κούνιες. Κρατήστε σε έναν τοίχο ή σταθερή επιφάνεια, στηρίξτε το ένα πόδι και αργά στρέψτε το άλλο πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κρατήστε το πόδι σας κατ 'ευθείαν καθώς το κουνάτε πίσω και μην αγκαλιάστε την πλάτη σας για να έχετε την καλύτερη δυνατή τέντωμα και βέλτιστη βελτίωση στο εύρος της κίνησης. Κάνετε 15 με κάθε πόδι.
-Swing Sideways
Το ισχίο σας επιτρέπει επίσης να μετακινείτε τα πόδια σας από την πλευρά σας, έτσι πρέπει να κάνετε ασκήσεις εμβέλειας σε αυτό το επίπεδο για να έχετε πλήρη ευελιξία και κινητικότητα. Κρατήστε σε τοίχο ή σταθερή επιφάνεια για ισορροπία. Τραβήξτε το πόδι σας μπροστά από τη μία πλευρά στην άλλη. Οδηγείτε με τη φτέρνα σας καθώς περιστρέφετε το σώμα σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο σταθεροποιητικό πόδι προς τα εμπρός και μην αφήσετε τον κορμό σας να στρίψει. Μπορείτε να προσθέσετε τα οφέλη αυτής της άσκησης εμβέλειας, μετακινώντας τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση των κούνια σας. Κάνετε 15 ανά πόδι.
Squat Down
Χρησιμοποιείτε τα ισχία σας για να κάμψετε τον κορμό σας όταν κλίνετε προς τα εμπρός ή σκοντάρετε. Ως εκ τούτου, κάνοντας καταλήψεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε αυτή την ικανότητα του εύρους της κίνησης του ισχίου. Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατήστε το βάρος σας στη φτέρνα σας και σκύψτε προς τα κάτω σε μια βαθειά οκλαδόν. Μόλις πέσει, βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος και ισιώστε τα πόδια σας. Κρατήστε για λίγο μια στιγμή και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση κατάκλισης πριν ξαπλωθείτε.Κάνετε 10 για να βελτιώσετε την ευελιξία, την κινητικότητα και το εύρος της κίνησης.
