Ο ιεροφύλακας βρίσκεται εκεί όπου η σπονδυλική στήλη συναντά τη λεκάνη. Μέσα σε αυτήν την άρθρωση είναι οι σύνδεσμοι που συνδέουν τα οστά. Τα συνδετικά είναι σκληρά ινώδη κορδόνια κατασκευασμένα από συνδετικό ιστό, και η δουλειά τους είναι να ενισχύσουν και να σταθεροποιήσουν τις αρθρώσεις. Εάν οι σύνδεσμοι στον ιερό θηλασμό αρθούν, μπορούν να τραβήξουν τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσουν πόνο και ακαμψία. Ενώ υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις κίνησης για τους ιερούς δεσμούς, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα, ειδικά εάν υπάρχουν συμπτώματα ή υπάρχει ιστορικό τραυματισμού σε αυτόν τον τομέα.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch Γόνατος σε Θώρακα
Εάν η ιεροληπτική άρθρωση είναι φλεγμονώδης ή οδυνηρή, μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστεί η περιοχή μέχρι να υποχωρήσει η κατάσταση, αναφέρει η Aurora Health Care. Ωστόσο, μόλις ο γιατρός σας δώσει την ΟΚ, είναι σημαντικό να τεντώσετε απαλά την περιοχή χαμηλής πλάτης και ισχίου. Το τέντωμα στο γόνατο στο στόμα στοχεύει σε αυτόν τον τομέα. Ξεκινήστε με το να βρίσκεται στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Κρατώντας τη χαμηλή πλάτη συμπιεσμένη στο πάτωμα, αγκαλιάστε το δεξί γόνατό σας στο στήθος σας, κρατώντας κάτω από το γόνατο για να αποφευχθεί η συμπίεση του γόνατος σας. Εάν δεν είναι δυνατό να κρατήσετε κάτω από το γόνατό σας και να κρατήσετε το κεφάλι στο πάτωμα, τυλίξτε μια πετσέτα κάτω από το γόνατό σας και κρατήστε τα άκρα. Κρατήστε για μια αργή καταμέτρηση 30 δευτερολέπτων, και με κάθε εκπνοή, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση της χαμηλής πλάτης και του ισχίου σας. Αφήστε το γόνατό σας αργά και επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι.
Stretch με σταυροειδές αστράγαλο
Η διασταύρωση του αστραγάλου παρέχει μια βαθύτερη έκταση και στη συνέχεια την άσκηση στο γόνατο-στήθος και μπορεί να εκτελεστεί αμέσως μετά από αυτό το τέντωμα. Αρχίστε με το να στέκεστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια ψηλά στο πάτωμα. Κρατώντας τη χαμηλή σας πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε απαλά το γόνατο προς τα έξω. Εάν είστε πολύ σφιχτά, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για ένα τέντωμα. Για να πάτε βαθύτερα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και κρατήστε πίσω το αριστερό γόνατο με τα χέρια σας ή τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το πόδι. Κρατήστε για μια αργή καταμέτρηση 30 δευτερολέπτων, και με κάθε εκπνοή, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση της χαμηλής πλάτης και του ισχίου σας. Χαλαρώστε αργά και επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι.
Stretch σπονδυλικής στρέψης
Το τέντωμα σπονδυλικής στρέψης χαλαρώνει τόσο την περιοχή της χαμηλής πλάτης όσο και του ισχίου και πρέπει να γίνεται αργά για να αποφευχθεί η ερεθιστικότητα των γοφών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια εκτεταμένα. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό γόνατο. Χαμηλώστε το δεξιό γόνατο στο σώμα σας και προς το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς πόνο. Το δεξί σας ισχίο μπορεί να κυλήσει από το πάτωμα, εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για μια αργή καταμέτρηση 30 δευτερολέπτων και με κάθε εκπνοή επικεντρωθείτε στη χαλάρωση της χαμηλής πλάτης σας και αφήστε το γόνατό σας να πλησιάσει στο πάτωμα. Χαλαρώστε αργά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
