Από το 1996 έως το 2012, ο Ray Lewis ήταν ένας από τους καλύτερους και πιο φοβερούς παίκτες στο National Football League. Ήταν ο παίκτης αμυντικού NFL της χρονιάς δύο φορές, μια πρώτη ομάδα All-Pro επιλογή επτά φορές και επιλέχθηκε για 13 παιχνίδια Pro Bowl. Ο Lewis απέδωσε την επιτυχία του, εν μέρει, στην εργασιακή του ηθική και την έντονη ρουτίνα προπόνησης, η οποία συνδύαζε ασκήσεις παλαιών σχολείων με τις δικές του καινοτομίες.
Βίντεο της Ημέρας
Είναι στις Κάρτες
Οι προπονήσεις του Lewis είναι έντονες, αλλά όχι καθαρά επιστημονικές. Μία από τις μεθόδους κατάρτισης του - την οποία ξεκίνησε ως αγόρι, αλλά εξακολουθούσε να ακολουθεί ως επαγγελματίας - ήταν να πάρει κάρτες από μια τράπουλα και να εκτελέσει pushups σύμφωνα με κάθε κάρτα. Αν έφτιαξε ένα 7, για παράδειγμα, θα έκανε επτά κτυπήματα. Μια κάρτα πρόσωπο αξίζει 10 κτυπήματα, ένας άσος 25 και ένας τζόκερ 50. Θα προχωρήσει σε όλη την τράπουλα, θα ανακατέψει τις κάρτες και στη συνέχεια θα κάνει την ίδια προπόνηση, αλλά με situps. Στις ημέρες NFL του, πέρασε από τρεις χαρές για κάθε άσκηση.
Beach Strong
Ο Lewis προτιμούσε λειτουργικές ασκήσεις με αθλητικές εφαρμογές για την εργασία σε μηχανές. Ένα από τα ασυνεχείς προπονήσεις του ενεπλάκη να τρέχει σε άμμο, ενώ φοράει ένα γιλέκο 45 κιλών. Η προθέρμανση περιελάμβανε 100 γρύλους πηδαλιούχησης και 100 καταλήψεις, ενώ φορούσε το γιλέκο. Τότε χώρισε τρεις κώνοι 10 μέτρα από το άλλο κατά μήκος της άμμου και πραγματοποίησε μια ποικιλία από σπριντ. Για παράδειγμα, έβαλε 10 μέτρα μπροστά από τον πρώτο κώνο και έφτασε στον κώνο, πίσω στη γραμμή εκκίνησης και έπειτα επέστρεψε στον κώνο. Αφού επαναλάμβανε την άσκηση τέσσερις φορές, θα έπαιρνε πέντε sprint των 20 αυλών και πέντε σπριντ 30 αυλών.
Δειγματοληψία
Όταν ο Lewis εγκατέλειψε την παραλία και έπεσε στο γυμναστήριο, προτιμούσε ασκήσεις αλτήρων και σωματικού βάρους. Ένα δείγμα προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει τέσσερα σετ από πρέσες κλίσης και επίπεδου πάγκου, πτυσσόμενα ράγες και σειρές, τρία σετ επεκτάσεων ψαλιδιού με τρισδιάστατα, καθώς και δύο σετ εμπρόσθιων και πλευρικών ανυψώσεων, δικέφαλοι και μπούκλες, κρεμασμένα πόδια και κούρσες. Ο Lewis εκτέλεσε κάθε σετ σε αποτυχία.
Γενικές αρχές
Ο Lewis πραγματοποίησε 60λεπτα ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των offseasons όταν έπαιζε στο NFL. Έβαλε περίπου 90 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Πραγματοποίησε καθημερινά ασκήσεις κοιλιακής και πυρήνα - για παράδειγμα, έκανε μεταξύ 2, 500 και 3, 000 ab rollouts εβδομαδιαίως, χρησιμοποιώντας ένα χάλυβα ab wheel. Επίσης, εκτέλεσε πετρομετρικά όρια.
