Κάθε Παραμονή Πρωτοχρονιάς εκατοντάδες χιλιάδες Αμερικανοί κάνουν ένα ψήφισμα για να χάσουν βάρος, να σταματήσουν το κάπνισμα, άλλο στόχο που σχετίζεται με τη βελτίωση της υγείας. Πολλοί άνθρωποι πέφτουν από την πίστα επειδή είναι δύσκολο να θέσει ένα μεγάλο στόχο χωρίς ρεαλιστικό σχεδιασμό. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσουμε και τι να περιμένουμε. Οι ανθυγιεινές σας συνήθειες δεν ξεκίνησαν καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, οπότε δεν θα πάει μια μέρα στην άλλη.
Άσκηση
Είναι δύσκολο να επιμείνετε σε ένα σχέδιο προπόνησης αν δεν είναι αποτελεσματικό. Οι πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης απευθύνονται στη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών γιατρών. Κάθε εβδομάδα είναι σημαντικό να δημιουργήσετε προπονήσεις ή να συμμετάσχετε σε μαθήματα που περιλαμβάνουν βάρη, καρδιο και τέντωμα. Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν μια ώρα δραστηριότητας ή περισσότερο κάθε μέρα. Ξεκινώντας, είναι σημαντικό να αξιοποιηθεί το επίπεδο δραστηριότητας. Ξεκινήστε με 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, επιτρέποντας στο σώμα να συνηθίσει να εργάζεται έξω. Εάν 30 λεπτά σε ένα τέντωμα είναι πάρα πολύ, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με δύο 15-λεπτών συνεδρίες την ημέρα. Παρακολουθήστε την πρόοδο με δοκιμές προσαρμογής, όπως πόσο χρόνο χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι ή πόσα sit-ups ή push-ups μπορούν να γίνουν σε ένα λεπτό. Ανταμοιβή προόδου για να το κρατήσει διασκεδαστικό και ενθαρρυντικό επίσης.
Διατροφή
Για να κάνετε το φαγητό πιο εύκολο και πιο ρεαλιστικό, ξεκινήστε απλά προσθέτοντας ποικιλία, χρώμα και φρεσκάδα στα γεύματα των ημερών. Πηγαίνετε αργά αντικαθιστώντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, επεξεργασμένα με κάτι πιο φυσικό και φρέσκο Ο Οδηγός Βοήθειας Online δηλώνει ότι δεν πρέπει να εγκαταλειφθούν ή να απομακρυνθούν όλα τα κακά τρόφιμα. αυτές οι απολαύσεις μπορούν να απολαμβάνουν με μετριοπάθεια ως ανταμοιβή για την επίτευξη ενός στόχου. Τρώγοντας ένα μικρό κομμάτι κάτι παρακμιακής μπορεί ακόμα να επιτρέψει την απόλαυση της γεύσης χωρίς προσθήκη στη μέση. Το νερό και η άσκηση θα πρέπει επίσης να θεωρηθούν ως ομάδες τροφίμων για καλύτερη ενσωμάτωση. Συνεχίστε να βρίσκετε μόνιμες αντικαταστάσεις για τρόφιμα που δεν είναι τόσο καλές για το σώμα και τελικά η διατροφή θα είναι ο νέος μόνιμος τρόπος κατανάλωσης.
Απώλεια βάρους