Λόγοι για το Butt Pain After Exercise?

Η εμπειρία του πόνου στους γλουτούς μετά από την άσκηση είναι μακριά από ασυνήθιστο. Αυτά συνήθως υποδηλώνουν μία ή άλλη κοινή συστροφή στο μυοσκελετικό σύστημα, όπως μυϊκό σπασμό ή παρεμβολή από ένα σπονδυλικό δίσκο. Η ιδιαίτερη θέση του πόνου μπορεί να σας πει κάτι για την αιτία του, όπως και αν ο πόνος είναι απότομος, θαμμένος ή πόνος. Αν ο πόνος είναι σοβαρός, είναι καλή ιδέα να δεις έναν γιατρό.

Βίντεο της Ημέρας

Ο πόνος στο πίσω μέρος δεν θα πρέπει να σας αναγκάζει να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας. Εδώ είναι μια ματιά σε μερικές πιθανές αιτίες και τα διορθωτικά μέτρα για τον πόνο στην πλάτη μετά από ασκήσεις.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πουν τη διαφορά μεταξύ της μυϊκής ευαισθησίας της ποικιλίας "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" και πόνο που μπορεί να υποδηλώνει ότι κάτι είναι στην πραγματικότητα λανθασμένος. Εάν μόλις ξεκινήσατε να τρέχετε ή κάνετε αντοχή στην προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκής πόνου ή DOMS.

->

Η θερμότητα ή ο πάγος μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή. Φωτογραφική πίστωση: sasimoto / iStock / GettyImages

Το σύνδρομο Piriformis

Ο μυϊκός πυρήνας εκτείνεται από τον ιερό στο εξωτερικό οστό του ισχίου. Όπως και ο gluteus maximus, μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στα ισχιακά νεύρα. Παρόλο που το piriformis είναι ένας ισχυρός μυς, είναι εύκολα προσβεβλημένος και αρκετά συχνά αρκετά σοβαρός για να αξίζει ιατρική φροντίδα. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις χαμηλότερου σώματος, όπως τρέξιμο, κωπηλασία ή ποδηλασία, μπορεί να ενεργοποιήσουν ή να ερεθίσουν τον μυϊκό πυρετό, προκαλώντας χρόνιο σπασμό που μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρό.

Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις για τη μείωση του πόνου των γλουτών

Εκφυλιστική νόσος δίσκων

Το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μετριάζεται από μια σειρά σπονδύλων που χρησιμεύουν ως αμορτισέρ για το νωτιαίο μυελό. Μεταξύ αυτών των σπονδύλων είναι σφιχτοί, αλλά σπασμωδικοί δίσκοι που χρησιμεύουν ως μαξιλάρια μεταξύ των σπονδύλων. Όταν οι δίσκοι αυτοί διαρραγούν ή εκλείψουν, μπορούν να ασκήσουν πίεση στις ρίζες των νεύρων και να ερεθίσουν το ισχιακό νεύρο. Όταν ένας δίσκος εμπλέκεται, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε πόνο στη μέση του άκρου σας που μπορεί να ακτινοβολεί κάτω από το ένα ή και τα δύο πόδια. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τη θέση του δίσκου, προκαλώντας το τρίψιμο από τις ρίζες των νεύρων.

Θεραπείες Καθεμία από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Η τέντωμα, η γιόγκα και η σταδιακή προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορούν να κάνουν θαύματα για τη μείωση του πόνου από την άσκηση. Η θερμότητα, ο πάγος, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη και το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσουν.Σε αντίθετη περίπτωση, δεν είστε κακοποιός αν ζητήσετε τη συμβουλή ενός καλού γιατρού αθλητικού ιατρού ή θεραπευτή.