Η άσκηση σε κρύο καιρό μπορεί να οδηγήσει σε βήχα, καθώς ο κρύος αέρας προκαλεί σφίξιμο και συστολή των αεραγωγών. Αν είχατε πρόσφατα κρύο ή άλλη αναπνευστική ασθένεια, ίσως εξακολουθείτε να έχετε συμφόρηση, η οποία επιδεινώνεται από την άσκηση σε κρύο καιρό. Αλλά η πιο συνηθισμένη αιτία βήχα μετά από άσκηση σε κρύο είναι το άσθμα. Με τον εντοπισμό του λόγου που βήχετε μετά από άσκηση σε κρύο καιρό, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για τη μείωση αυτής της παρενέργειας.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι το Άσθμα;
Το άσθμα είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια στην οποία εμποδίζονται οι δίοδοι του πνεύμονα λόγω μυϊκών συσπάσεων, οίδημα ή περίσσεια βλεννογόνου. Τα άτομα που υποβάλλονται σε κρίσεις άσθματος μπορούν να ενεργοποιηθούν από ερεθιστικά όπως ο καπνός, οι ισχυρές οσμές, η γύρη ή η οσφυϊκή μωρό. Εντούτοις, η άσκηση και ο κρύος καιρός είναι επίσης συχνές ασθματικές ασθένειες. Ενώ ασκείστε σε κρύο, άτομα που είναι επιρρεπή στο άσθμα μπορεί να εμφανίσουν συστολή στο στήθος, συριγμό, δύσπνοια ή βήχα - που είναι η προσπάθεια του σώματός σας να καθαρίσει τα βρογχικά σας περάσματα.
Στομαχική αναπνοή και ΕΤΕ
Μερικά άτομα πάσχουν από βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση ή από την ΕΤΕπ. Με αυτή την κατάσταση, τα συμπτώματα εμφανίζονται εντός πέντε έως 20 λεπτών από την άσκηση. Σύμφωνα με την Ακαδημία Αλλεργίας Άσθμα και Ανοσολογία, η αναπνοή στο στόμα μπορεί να είναι η αιτία της ΕΤΕπ. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής της μύτης, ο αέρας φιλτράρεται, αφαιρώντας πολλά αλλεργιογόνα - όπως η γύρη και η σκόνη - από τον αέρα που αναπνέετε. Η αναπνοή της μύτης, επίσης, ρυθμίζει τον αέρα με υγρασία πριν εισέλθει στις δίοδοι του πνεύμονα. Όταν αναπνέετε από το στόμα σας, η απώλεια νερού από τις επιφάνειες των αεραγωγών μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση προφλεγμονωδών παραγόντων που προκαλούν βρογχοσυστολή. Μια άλλη αιτία της ΕΤΕπ μπορεί να είναι η ψύξη των αεραγωγών μέσω του υπεραερισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, οδηγώντας σε συστολή καθώς οι δίοδοι αέρα θερμαίνονται.
Ψυχρός καιρός και EIA
Άτομα με προϋπάρχουσα κατάσταση άσθματος μπορεί να έχουν επιθέσεις άσθματος που προκαλούνται από την άσκηση - που ονομάζεται άσθμα που προκαλείται από την άσκηση ή EIA. Στο «άσθμα που προκαλείται από την άσκηση», οι Mariana Shedden, M. S. και Len Kravitz, Ph. D. υποδεικνύουν ότι η υπεραντιδραστικότητα στο άσθμα προκαλεί συχνότερα στους αθλητές που εκπαιδεύουν σε κρύο καιρό. Οι αθλητές που συχνά εκπαιδεύονται σε ψυχρές καιρικές συνθήκες μπορεί να αναπτύξουν ΕΠΕ, ακόμη και όταν δεν έχουν ιστορικό άσθματος, επειδή η συνεχής έκθεση των πνευμόνων στους ψυχρούς αέρος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αεραγωγές.
Τι μπορείτε να κάνετε σχετικά με το
Αν η άσκηση στο κρύο προκαλεί βήχα και μια επίθεση άσθματος, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Μπορεί να ωφεληθείτε από την κολύμβηση, καθώς το υγρό περιβάλλον της πισίνας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα.Όταν βγαίνετε έξω σε κρύο καιρό, τυλίξτε το πρόσωπό σας σε ένα μαντήλι και αναπνεύστε μέσα από το μαντήλι. Αυτό θερμαίνει τον αέρα που αναπνέετε και προστατεύει τους αεραγωγούς σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να παίρνετε φάρμακα προτού να εργαστείτε για να αποφύγετε μια επίθεση άσθματος. Η προθέρμανση για 15 λεπτά προτού γυρίσετε έξω για άσκηση, με τζόκινγκ στη θέση σας ή ιππασία με ένα σταθερό ποδήλατο, επίσης βοηθά στην πρόληψη βήχας και συριγμού μετά από άσκηση.
