Στον αθλητισμό, η αντοχή μπορεί να νοηθεί ως συνδυασμός ταχύτητας και αντοχής. Ορίζει την ικανότητα να εκτελείται σε υψηλή ένταση σε σχετικά μεγάλες χρονικές περιόδους. Η αντοχή είναι απαραίτητη για ένα γρήγορο 10χ και μισό μαραθώνιο, ενώ οι 5κ αγώνες δίνουν έμφαση στην ταχύτητα και οι μαραθώνιοι τονίζουν την αντοχή. Η ανάπτυξη υψηλών επιπέδων αντοχής απαιτεί καλή σωματική και ψυχική υγεία, κατάλληλη φυσιολογική εκπαίδευση και ανάπαυση και ανεκτά περιβάλλοντα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν σε διαφορετικά επίπεδα αντοχής.
Βίντεο της Ημέρας
Ασθένεια Μειώνει την αντοχή
Η καλή σωματική και ψυχική υγεία είναι δυνατότητες. Οι αναπηρίες περιλαμβάνουν αναπνευστικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις, αδύναμους μύες, εύθραυστα οστά και ψυχικές ασθένειες. Το άσθμα αναστέλλει την αναπνοή και την πρόσληψη οξυγόνου, οι καρδιακές παθήσεις υποβαθμίζουν την κυκλοφορία, η οστεοπόρωση απειλεί την ικανότητα των οστών να αντέχουν τις δυνάμεις πρόσκρουσης, οι αδύναμοι μύες εμποδίζουν την έντονη προπόνηση και οι ψυχικές ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση που απαιτείται για την κατάρτιση σκληρά. Όταν το σώμα και το μυαλό σας αγωνίζονται να διατηρήσουν τη συνήθη λειτουργία τους, υφίστανται εξαιρετικές λειτουργίες, όπως η αντοχή. Ακόμη και τα φάρμακα, ιδιαίτερα το φάρμακο για την αρτηριακή πίεση, μπορούν να προκαλέσουν εξαιρετική κόπωση, πόνο στο στήθος και ανώμαλο καρδιακό παλμό, σύμφωνα με το FamilyDoctor. org.
Βελτίωση της αντοχής με διαστήματα
Οι αθλητές που δεν έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση ή που δεν έχουν ανάπαυση θα έχουν πιθανώς έλλειψη αντοχής. Η προσπάθεια και η ανάκαμψη υπαγορεύουν την αντοχή του αθλητή και εκείνοι των οποίων οι μέγιστες προσπάθειες είναι ισορροπημένες με την ηρεμία και την ανάκαμψη θα ενισχύσουν σημαντικά την αντοχή τους. Για τους δρομείς, η κατάρτιση αντοχής πρέπει να συνδυάζει την απόσταση με την ταχύτητα, σύμφωνα με φυσιολογικές μελέτες, όπως αυτή που περιγράφεται λεπτομερώς με το "Running News News". Η νορβηγική μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Τμήματος Υγείας και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Agder University, δείχνει τα οφέλη της εκπαίδευσης κατά διαστήματα, όπου οι σύντομες, πολύ έντονες προσπάθειες διασκορπίζονται με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Χωρίς διαλείμματα, οι δρομείς αποτυγχάνουν να τονίσουν άριστα τα νευρομυϊκά και αναπνευστικά συστήματά τους και δεν αποκαθιστούν επαρκώς τις προσπάθειες. Το άγχος αναγκάζει το σώμα να υπερβεί και οι περιόδους ανάπαυσης, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, επιτρέπουν στο σώμα να αντισταθμίσει αυτό το στρες και να δυναμώνει.
Βελτιστοποίηση συνθηκών για αντοχή
Ελέγξτε τις συνήθειες άσκησης, τα φάρμακά σας και τα περιβάλλοντα. Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να βελτιώσετε όλες τις συνθήκες, αλλά αν δεν έχετε δοκιμάσει την εκπαίδευση διαστήματος, δοκιμάστε το. Εάν βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή, ζητήστε συμβουλές σχετικά με την επίδρασή της στη σωματική άσκηση. Και αν η καταπιεστική θερμότητα και η υγρασία κάνουν την άσκηση πολύ δύσκολη, δοκιμάστε να προχωρήσετε σε προπόνηση σε εσωτερικό χώρο ή σε δροσερό νερό. Η Stamina αξίζει να βελτιωθεί, καθώς επιτρέπει ευχάριστες και ανταμείβοντας δραστηριότητες τόσο στα αθλητικά πεδία όσο και στον χώρο εργασίας.
