Οι λόγοι και οι επιδράσεις της άσκησης

Η άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική σωματική σας υγεία και ευεξία. Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), συνιστούν όλοι οι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα για να παραμείνουν υγιείς. Τα επίπεδα έντασης άσκησης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το γενικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους λόγους άσκησής σας και τους στόχους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Κίνητρο άσκησης

->

Οι άνθρωποι ασκούν για πολλούς λόγους. Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images

Οι άνθρωποι ασκούν για πολλούς λόγους. Για παράδειγμα, κάποιος που είναι σοβαρά υπέρβαρος μπορεί να ασκήσει για να βελτιώσει την υγεία του χάνοντας λίρες. Άλλοι μπορούν να ασκούν για λόγους εμφάνισης, όπως για παράδειγμα να αποκτήσουν κάποιο μυϊκό τόνο. Κάποιοι μπορούν να ασκήσουν μόνο για να παραμείνουν υγιείς ως μέρος ενός διπλού ρόλου με τη διατροφή. Ακόμη άλλοι μπορεί να ασκήσουν από ανάγκη να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ή τον έλεγχο ασθενειών όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις.

Επιδράσεις βάρους

->

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα άσκησης είναι οι φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν λόγω της απώλειας σωματικού λίπους. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα της άσκησης είναι οι φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν λόγω της απώλειας σωματικού λίπους. Καθώς ασκείτε, το σώμα σας καίει θερμίδες. Όταν περισσότερες θερμίδες καίγονται μέσα από την άσκηση και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα από ό, τι καταναλώνεται μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε, οι υπερβολικές λιπαρές αποθήκες στο σώμα χρησιμοποιούνται και καίγονται για ενέργεια, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

Εφέ καρδιάς

->

Η άσκηση προκαλεί επίσης αξιοσημείωτα αποτελέσματα στην καρδιά. Photo Credit: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Η άσκηση προκαλεί επίσης αξιοσημείωτα αποτελέσματα στην καρδιά. Όταν ασκείτε τους μυς σας, είτε μέσω άσκησης δύναμης ή αερόβιας άσκησης, ασκείτε επίσης την καρδιά σας, η οποία είναι ένας μυς. Η άσκηση ενισχύει την καρδιά, επιτρέποντάς της να αντλεί αίμα πιο εύκολα μέσω του σώματος, πράγμα που με τη σειρά του μειώνει την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Η άσκηση έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη στην καρδιά, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των καλών επιπέδων HDL χοληστερόλης, τη μείωση των κακών επιπέδων LDL χοληστερόλης και τη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες, προτείνει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland ή το UMMC. Όλα αυτά τα οφέλη συμβάλλουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Επιδράσεις πρόληψης ασθενειών

->

Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της παραγωγής και της χρήσης ινσουλίνης. Ταυτόχρονα με τις καρδιακές παθήσεις, οι κίνδυνοι για πολλές άλλες χρόνιες παθήσεις μπορούν να μειωθούν σημαντικά μέσω της άσκησης.Για παράδειγμα, η άσκηση βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της παραγωγής και χρήσης ινσουλίνης, μειώνοντας τα προβλήματα με τον διαβήτη τύπου 2. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων με το μεταβολικό σύνδρομο και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, μειώνοντας τους κινδύνους κυτταρικής βλάβης και μεταλλάξεων στο σώμα.

Ψυχολογικές επιδράσεις

Πέρα από τις σωματικές επιδράσεις της άσκησης, υπάρχουν ψυχολογικές επιδράσεις. Ένας από τους πιο σημαντικούς τομείς όπου αυτή η σύνδεση έχει μελετηθεί είναι οι επιδράσεις της άσκησης στο άγχος και την κατάθλιψη. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει χημικές ουσίες που είναι γνωστές ως «ιδανικές-καλές» που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες φυσικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συνεισφερόντων στην κατάθλιψη και το άγχος, σύμφωνα με το The American Council on Exercise.