Η κατανάλωση των συνιστώμενων θερμίδων ανά ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να έχετε αρκετή ενέργεια για καθημερινή δραστηριότητα. Οι θερμίδες προέρχονται από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Η κατανάλωση πολύ λίγων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, απώλεια βάρους και διατροφικές ανεπάρκειες, ενώ η κατανάλωση πάρα πολλών μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Το Ινστιτούτο Ιατρικής κάνει συστάσεις σχετικά με τον αριθμό θερμίδων που ένας άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει καθημερινά.
Οι άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζονται μεταξύ 2, 400 και 3, 000 θερμίδων την ημέρα. Οι άνδρες ηλικίας 31 έως 50 ετών χρειάζονται 2, 200 έως 3, 000 θερμίδες ημερησίως. Οι άνδρες ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζονται μεταξύ 2, 000 και 2, 800 θερμίδες ημερησίως. Οι νεαροί άνδρες γενικά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τους μεγαλύτερους άνδρες επειδή τείνουν να είναι πιο δραστήριοι και έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα.
Θέματα
Οι καθιστοί άνδρες που εκτελούν μόνο τη δραστηριότητα που απαιτείται για την καθημερινή ζωή θα πρέπει να καταναλώνουν στο κάτω άκρο των περιοχών θερμίδων. Εκείνοι που είναι ενεργοί ή εξαιρετικά δραστήριοι, όπως οι τακτικοί γυμναστές ή οι άνδρες με σωματικά απαιτητικές εργασίες όπως η κατασκευή, θα πρέπει να στοχεύουν στο υψηλότερο τέλος των σειρών θερμίδων. Η γενετική και το μέγεθος επηρεάζουν επίσης τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα, οπότε μην ξεχνάτε ότι οι συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής είναι μόνο οδηγίες.Ελάχιστα
Ακόμη και αν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος, πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 1, 500 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το MedLine Plus. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις θερμίδων που υποβλήθηκαν από το Ινστιτούτο Ιατρικής και χάνετε ή κερδίζετε βάρους ακούσια, προσαρμόστε ανάλογα την πρόσληψη θερμίδων. Εάν χάσετε βάρος, προσθέστε 250 θερμίδες ή έτσι την ημέρα, και εάν κερδίζετε βάρος, μειώστε την πρόσληψη σας κατά περίπου 250 θερμίδες ή έτσι την ημέρα.Απαιτήσεις διατροφής
Η επιλογή των θρεπτικών πηγών για την πρόσληψη θερμίδων μπορεί να βελτιώσει τα ενεργειακά σας επίπεδα και να προάγει την καλή υγεία. Μια τυπική διατροφή για έναν άνθρωπο πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων. Η μέση δίαιτα των 600 θερμίδων πρέπει να περιλαμβάνει 9 οζ. των σιτηρών - με το ήμισυ αυτών να προέρχονται από πηγές ολικής αλέσεως - 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών, 6. 5 oz. κρέατος και φασολιών, 3. 5 φλιτζάνια λαχανικών και 2 φλιτζάνια φρούτων. Περίπου 8 κουτ. από υγιή έλαια, όπως το ελαιόλαδο και το κρόκος, και 410 θερμίδες σε εκχυλίσματα, όπως τα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη, είναι επίσης επιτρεπτές.
