Το Mealtime μπορεί να μοιάζει σαν μια μάχη ανάμεσα σε εσάς και τον 2χρονο, αλλά πρέπει να κάνετε τη θρεπτική αξία την πρώτη προτεραιότητα για να εξασφαλίσετε υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη στο παιδί σας. Τα μικρά παιδιά δεν χρειάζονται τόσα θερμίδες ως ενήλικες, ώστε να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις θερμίδες αυτές, εξυπηρετώντας πυκνά θρεπτικά γεύματα και σνακ. Δώστε τις 2 ετών υγιείς επιλογές σας και αφήστε τον να αποφασίσει πόσο θέλει να φάει.
Βίντεο της Ημέρας
Ανάγκες ενέργειας
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συστήνει 1, 000 θερμίδες ημερησίως για τον μέσο όρο ηλικίας 2 ετών που είναι σχετικά ανενεργός. Αλλά αν ο 2χρονος σας είναι συνεχώς εν κινήσει, θα χρειαστεί επιπλέον θερμίδες. Ένα μέτρια ενεργό μικρό παιδί χρειάζεται έως και 200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και ένα πολύ ενεργό παιδί χρειάζεται επιπλέον 200 με 400 θερμίδες την ημέρα. Δεν χρειάζεται να μετράτε κάθε θερμίδα καθημερινά. Χρησιμοποιήστε την κρίση σας και ακολουθήστε τις παραδοχές του 2χρονου για το πότε είναι πεινασμένος και όταν είναι γεμάτος.
Υγιεινά Πιάτα
Σερβίρετε στο μικρό σας μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Χρειάζεται 2 φλιτζάνια γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων, 2 ουγκιά άπαχου κρέατος ή φασόλια, 1 φλιτζάνι φρούτων, 1 φλιτζάνι λαχανικά και 3 ουγκιά σπόρων. Μόλις το παιδί σας φτάσει τα 2 χρόνια, μπορεί να έχει χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε βγάζετε ολόκληρο το γάλα για αποβουτυρωμένο ή 1 τοις εκατό. Όταν πρόκειται για τα φρούτα και τα λαχανικά, να του προσφέρετε ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων έτσι παίρνει μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα. Σερβίρετε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά με κροκίσματα ολικής αλέσεως ή ψωμί. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ίνες, οι οποίες κρατούν το μικρό σας αίσθημα γεμάτο περισσότερο.
Δεν είναι τόσο υγιεινές πλάκες
Η δίαιτα των 2 ετών θα πρέπει να περιέχει 30 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων από το λίπος για να εξασφαλίσει επαρκή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Σύμφωνα με την Virginia Tech Cooperative Extension, τα περισσότερα αμερικανικά παιδιά τρώνε πάρα πολύ λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και μελλοντικά προβλήματα υγείας. Σερβίρετε τα ακόρεστα λίπη του παιδιού σας, που βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια, σε αντίθεση με τα κορεσμένα λίπη, που βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό, το βούτυρο, η κρέμα και το τυρί. Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με προσθήκη ζάχαρης, όπως σόδα, μπισκότα και μερικά δημητριακά για πρωινό. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν πολλές θερμίδες αλλά όχι πολλά από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο παιδί σας.
Έξυπνο σνακ
Ο 2χρονος σας έχει πολύ μικρότερο στομάχι από εσάς, οπότε τις περισσότερες μέρες θα χρειαστεί σνακ μεταξύ των γευμάτων του. Το Snacking μπορεί να τον βοηθήσει να πάρει τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις θερμίδες που χρειάζεται, ώστε να προσφέρει υγιεινά σνακ. Παραδείγματα υγιεινών σνακ περιλαμβάνουν κροτίδες ολικής αλέσεως και ψωμί, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί και γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά. Τα σνακ ενισχύουν επίσης την ενέργεια του παιδιού σας ανάμεσα στα γεύματα και τον αποτρέπουν από την υπερκατανάλωση τροφής.Το KidsHealth συνιστά τη διάρθρωση του γεύματος του παιδιού σας και των χρόνων σνακ και προσφέροντας μικρότερες μερίδες για σνακ σε χρόνο που δεν θα παρεμβαίνει στο επόμενο γεύμα του
